Дневник питания за 05.07.2024

Кажется, всё. Хорошая полоса закончилась. Я "сдуваюсь". Рано или поздно это должно было произойти, но надеялась, что энтузиазм продержится хотя бы до октября. Если не считать хорошего вчерашнего дня, всю неделю приходилось выпинывать себя из дома. Всё чаще мелькает мысль "я не вывожу", всё чаще хочется есть не по голоду, всё чаще хочется отменять занятия и т.п. Сегодня не поехала в дальний клуб на хороший степ, как это делала обычно. Не захотела, заленилась. В качестве компромисса пошла в ближний (старый) клуб на ФСТ. Потренировалась неплохо, в общем-то и не сомневалась, что так будет
Хорошо, что вообще пошла. Плохо, что ФСТ вместо степа. Потому что завтра по плану тренажёрный зал, надо быть отдохнувшей и полной сил.
Ладно. По расписанию лайтовая пятница, и если организм решил отдохнуть не от физической нагрузки, а от 2,5 часовой поездки на транспорте, то так тому и быть.
…
На прошлой неделе поступило предложение о подработке, взяла неделю на обдумывание и сегодня отказала. Чувствую, что не потяну. Хотя предложение приличное было. Ещё одно на рассмотрении, пока не решила, что делать буду(( Наверно, тоже откажусь.
…
Готовила сегодня овсяноладушки… Отхватила в процессе кучу негативных эмоций. Люди, которые регулярно готовят, - вы герои. Правда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	10.7	42.7	0	0	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	269	123	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	164	2	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	56	178.4	6.3	3.1	31.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	48	24.5	1.3	1.1	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	88	133.6	11.2	9.6	0.6
Яблоко (Жарка)	80	27.1	0.3	0.3	5.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	6.4	57.5	0	6.4	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	45	30.2	3.6	0.9	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	486	22	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Фасоль красная в с/с Bonduelle	140	119	7.6	1.1	19.6
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	350	15	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис хрустящий со вкусом сыра	20	84	1.3	4.6	9.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	8	45.5	1.7	3.7	1.4
Итого	28	129	2	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	24.2	50.6	1.6	0.2	10.6
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	24.1	55.4	6.3	3.4	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	30.5	24.4	3.7	0.6	1.2
Огурец парниковый	54.8	6	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	433	139	11	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Филе дальневосточного минтая	150	133.5	30	1.5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	678	462	36	10	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	27	11.9	0.2	0	2.4
Мороженое Maxiduo со страчателлой	1	286.1	3.7	13.1	38.5
Итого	119	298	3	13	40
Итого за день	3565	2153	97	63	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 06.07.2024 01:59

Может у вас пмс? Очень похоже С улыбкой

)) 2.5 часа на дорогу в спортзал - честно, я бы даже не рассматривала такой спортзал, меня подруга звала на пилон в другую студию, куда полчаса от силы ехать, я решила, что это очень далеко и я не буду туда ездить. Все мои залы в пределах 15 минут от дома 😁так что мое уважение за такую целеустремленность. Насчёт выгорания - может тоже быть, каждый день тренироваться - это тяжело, может вашему организму нужен отпуск С улыбкой

тем более лето на дворе! А может вам нужно ещё какое-то хобби, кроме спорта? Для разнообразия...

Полина 06.07.2024 08:10

Lara, «Может у вас пмс?»
может) Надеюсь, все дело именно в нем) Хотя обычно ПМС у меня плаксивый, а тут больше «лень куда-то идти».
Ну, 2,5 - это туда и обратно, не в одну сторону)) В обычные периоды я бы тоже так далеко не ездила. И это одна из причин, по которой не отказываюсь от старого зала в шаговой доступности С улыбкой

«я бы даже не рассматривала такой спортзал»
В моем втором клубе абонемент только сетевой) Отдельно я бы тоже никогда не купила абонемент в клуб на другом конце города) А раз он и так включен в стоимость, занятие хорошее, и когда энтузиазма на поездки хватает - можно и поездить. Я обычно книжку в метро читаю, поэтому не очень напрягает, но вчера, видимо, совсем не хотелось)
Про отпуск мысль интересная, я бы её даже рассмотрела, если б сами тренировки в тягость стали)
Тут странное: тренировки по-прежнему «заряжают», но идти все равно лениво бывает) Получается, что из зала я выхожу более заряженная, чем в зал)
Если честно, грешу на работу. Её стало больше в последние месяца два.
Другие хобби есть, но так получается, что у меня то одно, то другое выходит на первый план. Возможно, наступает момент, когда фитнес уйдет с первого плана на второй. Когда-нибудь это случится. (Снова)

Вредная ведьма) 06.07.2024 08:18

В такие дни я просто отдыхаю. Ем,когда вздумается и что вздумается, лежу, смотрю тупые видео. Главное не погрязнуть в этом)

Полина 06.07.2024 08:20

Бесконечная история, МЗР - это «мой здоровой рацион»?
Да, я знаю, что каждый день заниматься не надо. Большинство симпатичных фитоняш с красивыми фигурами как раз топят за 3 раза в неделю тренажерка, ПП и никакого интервального кардио.
Я даже считаю, что фигура - это 80% питание и только 20% физические нагрузки.
Но у меня дело именно в той радости, которую дарят фитнес, велотренировки, степ и танцы. Это практически потоковое состояние. Если у меня будет выбор между 1) упитанная, но с кардио и 2) стройненькая, но без степа и великов, я выберу первое))
Просто иногда радость и эндорфинчики даются проще, а иногда надо делать усилие, заставляя себя оторвать жопку) Видимо, наступает второй период) Не все коту масленица)

Полина 06.07.2024 08:37

Вредная ведьма), попробую) Позывы весь день просидеть за игрушечкой за компом уже есть, вот жду, когда сопротивляться им совсем не будет сил. Тогда дам себе день-два отдыха) И снова в строй. Надеюсь.
А может, само рассосется) Вот поныла здесь, и уже все не так плохо кажется)

Lara 06.07.2024 17:10

Полина, все равно далеко 😁😁😁у меня тоже спортзалы по всему городу, но езжу в 2, которые ближе всего. Один - где-то 25 минут езды, там одна из моих любимых тренеров воздушную йогу преподает, я наверное 2 раза туда доехала за 2 года 🤣🤣а насчёт выпинывать себя в спортзал, сейчас такая же фигня...причем на пилон хожу с удовольствием, наверное потому что больше получаться стало, а в обычный зал лень...но абонемент отменять не хочу из-за сауны, а только из-за сауны держать дорого, вот и тащу себя на пилатес и воздушную йогу хотя бы 🤣🤣🤣зато потом классно и думаю, и чего не хотелось идти 😁😁так что да, вы не одна такая 😊