Дневник питания за 07.07.2024

Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед», «ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в «утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.

...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	260	116	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	79	185.7	5.9	0.8	38.7
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	25	57.5	6.5	3.5	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	9.5	53.1	2.9	4.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	603	362	28	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Груша	254	119.4	1	0.8	26.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1570	321	3	2	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	31.5	74	2.4	0.3	15.4
Буженина из Свинины по-Домашнему [ВкусВилл]	25.5	62.5	6	4.3	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	145	8	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	289	365.3	30.1	12.7	32.7
Протеин	0.5	56.5	10	0.5	2.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	39.3	26.3	3.1	0.8	1.7
Варенье из сливы	12	34.6	0	0	8.9
Итого	355	482	43	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво вишнёвое	232	139.2	0	0	15.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	22	125.2	4.6	10.1	3.8
Арахис хрустящий со вкусом сыра	29	121.8	1.8	6.7	14.3
Итого	283	386	6	16	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	392	35	1	0	7
Итого за день	4156	1963	113	49	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.07.2024 01:24

Я приблизительно также питаюсь - абрикосы, сливы по чуть-чуть, но частенько в течение дня. И это неправильно))) Фрукты сладкие, уровень сахара в крови повышается и т.д.

Полина 08.07.2024 02:26

Ольга, ну, у меня диабета нет, поэтому не вижу для себя причин следить за уровнем сахара в крови.
Кроме того, (могу ошибаться, конечно, но где-то читала), что неважно, съедаете вы 500 гр абрикосов в три приёма пищи или в тринадцать. Нагрузка на поджелудочную одинаковая. Общее кол-во выработанного инсулина одинаково. Просто при трёх приёмах в день пики инсулина в крови больше, а при 13 - меньше, но чаще.

Ольга 08.07.2024 06:48

Полина, ну я не эндокринолог, не могу объяснить суть процессов, просто именно эти частые пики инсулина в организме и ведут у инсулинорезистентости. Грубо говоря, инсулин постоянно высокий, не успевает при частых перекусах опускаться.

Полина 08.07.2024 10:04

Ольга, ну, поднятие сахара в крови - это нормальная реакция организма на любые углеводы. Если нет избытка жировой массы и есть достаточное количество упражнений, то диабет не грозит) Ну это если верить тем источникам, которым я доверяю)

Малина 08.07.2024 10:29

Источники которым я доверяю вообще говорят, что ИР - выдуманный диагноз) Я много лет кошмарила мужа, что есть нужно чаще, чем 2 раза в день. Сама питалась в 5-6 приёмов🤷 Сейчас все перевернулось с ног на голову. И многие практикуют интервальное голодание) Я стремилась к эталонным завтрак/обед/ужин. Но опытным путем пришла к 4х разовому питанию) И так мне комфортно 👍 И вообще, мне кажется, каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))

Полина 08.07.2024 12:25

Малина написал:
И вообще, мне кажется, каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))

Про оптимальное количество приёмов пищи сейчас очень много разной противоречивой информации и исследований. Поэтому я этим не заморачиваюсь.
Понятно, что если есть сахар много и часто, ничего хорошего не будет. Просто потому что это может привести к переизбытку калорий - а там ожирение, а там и диабет, и другие радости жизни... Или просто будет не хватать других полезных, необходимых организму веществ. Если полрациона в сахаре)
Но вообще спасибо и Ольге, и вам за то, что подняли эту тему. Надо бы глянуть, что у меня там по сахару в рационе, не слишком ли его много...