Полина
07.07.2024 23:49
Дневник питания за 07.07.2024
Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед»,
«ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем
то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в
«утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.
...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.
...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
79
|
185.7 | 5.9 | 0.8 | 38.7 |
| Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.5
|
53.1 | 2.9 | 4.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 603 | 362 | 28 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Груша |
254
|
119.4 | 1 | 0.8 | 26.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1570 | 321 | 3 | 2 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
31.5
|
74 | 2.4 | 0.3 | 15.4 |
| Буженина из Свинины по-Домашнему [ВкусВилл] |
25.5
|
62.5 | 6 | 4.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 413 | 145 | 8 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
289
|
365.3 | 30.1 | 12.7 | 32.7 |
| Протеин |
0.5
|
56.5 | 10 | 0.5 | 2.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
39.3
|
26.3 | 3.1 | 0.8 | 1.7 |
| Варенье из сливы |
12
|
34.6 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 355 | 482 | 43 | 14 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво вишнёвое |
232
|
139.2 | 0 | 0 | 15.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
22
|
125.2 | 4.6 | 10.1 | 3.8 |
| Арахис хрустящий со вкусом сыра |
29
|
121.8 | 1.8 | 6.7 | 14.3 |
| Итого | 283 | 386 | 6 | 16 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 392 | 35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4156 | 1963 | 113 | 49 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга
08.07.2024 01:24
Я приблизительно также питаюсь - абрикосы, сливы по чуть-чуть, но
частенько в течение дня. И это неправильно))) Фрукты сладкие,
уровень сахара в крови повышается и т.д.
Полина
08.07.2024 02:26
Ольга,
ну, у меня диабета нет, поэтому не вижу для себя причин следить за
уровнем сахара в крови.
Кроме того, (могу ошибаться, конечно, но где-то читала), что неважно, съедаете вы 500 гр абрикосов в три приёма пищи или в тринадцать. Нагрузка на поджелудочную одинаковая. Общее кол-во выработанного инсулина одинаково. Просто при трёх приёмах в день пики инсулина в крови больше, а при 13 - меньше, но чаще.
Кроме того, (могу ошибаться, конечно, но где-то читала), что неважно, съедаете вы 500 гр абрикосов в три приёма пищи или в тринадцать. Нагрузка на поджелудочную одинаковая. Общее кол-во выработанного инсулина одинаково. Просто при трёх приёмах в день пики инсулина в крови больше, а при 13 - меньше, но чаще.
Малина
08.07.2024 10:29
Источники которым я доверяю вообще говорят, что ИР - выдуманный
диагноз) Я много лет кошмарила мужа, что есть нужно чаще, чем 2
раза в день. Сама питалась в 5-6 приёмов🤷 Сейчас все перевернулось
с ног на голову. И многие практикуют интервальное голодание) Я
стремилась к эталонным завтрак/обед/ужин. Но опытным путем пришла к
4х разовому питанию) И так мне комфортно 👍 И вообще, мне кажется,
каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))
Полина
08.07.2024 12:25
Малина написал:
И вообще, мне кажется, каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))
Про оптимальное количество приёмов пищи сейчас очень много разной противоречивой информации и исследований. Поэтому я этим не заморачиваюсь.
Понятно, что если есть сахар много и часто, ничего хорошего не будет. Просто потому что это может привести к переизбытку калорий - а там ожирение, а там и диабет, и другие радости жизни... Или просто будет не хватать других полезных, необходимых организму веществ. Если полрациона в сахаре)
Но вообще спасибо и Ольге, и вам за то, что подняли эту тему. Надо бы глянуть, что у меня там по сахару в рационе, не слишком ли его много...
