Дневник питания за 22.07.2024

Типичный активно-зажористый понедельник.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	345	6.9	0.3	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Буше [Булочные Вольчека]	69	271.2	4.6	13.5	32.6
Булочка со Сливками [Вольчек]	47	179.5	2.1	14.1	10.8
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Итого	658	746	11	31	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	73	123.4	13.1	6.6	2.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Морошковое варенье	29	50.9	0.1	0.1	12.4
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	583	243	14	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	166	282.2	24.9	10.8	23.2
Картофель отварной по 1-206	162	121.5	3.2	0.6	25.6
Чиабатта [Вольчек]	52	111.3	3.5	0.4	23.4
Мороженое Maxiduo со страчателлой	1	286.1	3.7	13.1	38.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Черешня	26	13.5	0.3	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	948	981	36	25	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Melon	70	108.5	2.8	4.2	15.1
Итого	70	108	2	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок	3.9	11.3	0.9	0.6	0.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	98	25.5	2.8	0.3	1.7
Итого	839	301	40	3	29
Итого за день	4398	2380	104	73	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 23.07.2024 06:03

Оу❤️, я на круговых и поняла, что хочу в кроссфит🥰
Мне "лыжи" хорошо руки грузят 🥵, я после первого раза трицепс несколько дней не ощущала 🥲

Полина 23.07.2024 15:37

Оля, я первый раз пробовала, примерялась к тренажеру, к непривычным координационным движениям, чтоб назад не заносило, поэтому не успела сильно руки нагрузить 😅
Больше всего меня вчера впечатлило упражнение, где надо медбол через плечо назад перекидывать. Смотрела, как тренер его показывает, - не могла понять, а в чем вообще прикол. Потом дошла до станции, пытаюсь поднять мяч, а он, оказывается, 40 кг 😅. «Памагити!»

Оля 23.07.2024 21:37

Полина, 40 кг😳😳😳, мне 20 давали, 40 я мучалась 🥲. Там нужно очень мощно ногами работать.

Полина 23.07.2024 22:23

Оля, ну вот и я мучилась 😅. Пару-тройку раз, наверно, успела перекинуть только. Большую часть времени думала: «как бы тебя от пола отодрать, зараза ты этакая!»
Тренер ещё подсказывала, что его надо близко к телу вести, поднимая, чтоб проще было. Но вообще отвратительная станция 😅

Оля 24.07.2024 06:45

Полина, да, чем ближе к телу тем легче, но тут как в любом тазодоминантном движении: взятие, мази гирей - нужно мощно ногами от таза)) знаю, сказать легко, а сделать сложно 🥲

Полина 24.07.2024 09:02

Оля, ничо, буду учиться и стараться. И молиться, чтоб эта станция встречалась как можно реже 😅