Полина

Полина 23.07.2024 01:41

Дневник питания за 22.07.2024

Типичный активно-зажористый понедельник.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.

Завтрак

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

345 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

134 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 6.4

72.4

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

69 г · б 4.6 · ж 13.5 · у 32.6

271.2

ккал

Булочка со Сливками [Вольчек]

47 г · б 2.1 · ж 14.1 · у 10.8

179.5

ккал

Зефир

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 38.3

156.5

ккал

Итого 746 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 104

Утренний перекус

Творог 9% жирности

73 г · б 13.1 · ж 6.6 · у 2.2

123.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Морошковое варенье

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.4

50.9

ккал

Черешня

66 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

34.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

166 г · б 24.9 · ж 10.8 · у 23.2

282.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

162 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.6

121.5

ккал

Чиабатта [Вольчек]

52 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4

111.3

ккал

Мороженое Maxiduo со страчателлой

1 штука · б 3.7 · ж 13.1 · у 38.5

286.1

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Черешня

26 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 981 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 154

Дневной перекус

Melon

70 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 15.1

108.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

3.9 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0.4

11.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

98 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.7

25.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 29

Итого за день 2380 ккал · Б 104 · Ж 73 · У 326

Макронутриенты

Калории
2380.9

min 1267 2071

115%

Белки
104.6

от 82.1 до 109

100%

Жиры
73.5

от 43.8 до 60

123%

Углеводы
326.8

от 274 до 337

100%

Вода
3587.8

от 2272 до 3408

105%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.6%

b-car

18.4%

В1

140%

101%

Холин

47.4%

87.7%

127%

59.3%

B12

122%

98.7%

0.7%

14.8%

37%

вит.К

71.6%

71.2%

Калий

87%

91.4%

39.9%

150%

58.3%

168%

18.7%

62.9%

22%

52.7%

220%

94.8%

84.2%

155%

144%

33.5%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

2 381 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

23.07.2024 06:03

Оу❤️, я на круговых и поняла, что хочу в кроссфит🥰
Мне "лыжи" хорошо руки грузят 🥵, я после первого раза трицепс несколько дней не ощущала 🥲

Ответить

Полина

23.07.2024 15:37

Оля, я первый раз пробовала, примерялась к тренажеру, к непривычным координационным движениям, чтоб назад не заносило, поэтому не успела сильно руки нагрузить 😅
Больше всего меня вчера впечатлило упражнение, где надо медбол через плечо назад перекидывать. Смотрела, как тренер его показывает, - не могла понять, а в чем вообще прикол. Потом дошла до станции, пытаюсь поднять мяч, а он, оказывается, 40 кг 😅. «Памагити!»

Ответить

Оля

23.07.2024 21:37

Полина, 40 кг😳😳😳, мне 20 давали, 40 я мучалась 🥲. Там нужно очень мощно ногами работать.

Ответить

Полина

23.07.2024 22:23

Оля, ну вот и я мучилась 😅. Пару-тройку раз, наверно, успела перекинуть только. Большую часть времени думала: «как бы тебя от пола отодрать, зараза ты этакая!»
Тренер ещё подсказывала, что его надо близко к телу вести, поднимая, чтоб проще было. Но вообще отвратительная станция 😅

Ответить

Оля

24.07.2024 06:45

Полина, да, чем ближе к телу тем легче, но тут как в любом тазодоминантном движении: взятие, мази гирей - нужно мощно ногами от таза)) знаю, сказать легко, а сделать сложно 🥲

Ответить

Полина

24.07.2024 09:02

Оля, ничо, буду учиться и стараться. И молиться, чтоб эта станция встречалась как можно реже 😅

Ответить

Малина

25.07.2024 09:32

Полина, 🫣 у меня спина заболела сейчас, как представила, что мяч 40кг бросаю через плечо🤭🥵 Вот это мощь👏💯

Ответить

Полина

25.07.2024 10:01

Малина, там не то чтобы «бросать», скорее, просто взять на плечо и отпустить, а дальше оно само переваливается))

Ответить

Малина

25.07.2024 18:23

Полина, все равно болит спина🤭😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы