Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 24.07.2024 09:39

Дневник питания за 23.07.2024

Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела). Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Морковь по-корейски

30 г · б 0.3 · ж 7.1 · у 1.4

69.8

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.7

83.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа]

0.8 порция · б 5.6 · ж 23.2 · у 16.8

296.8

ккал

Итого 915 ккал · Б 33 · Ж 56 · У 65

Ужин

Овощи на Гриле [Чайхона]

0.3 порция · б 3.9 · ж 8.7 · у 5.7

115.2

ккал

Хинкали с Говядиной [Хинкальная ]

50 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 14.5

145

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

187.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9

159.4

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3

74.4

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

80 г · б 7.3 · ж 1 · у 42.8

220

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве

20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 0.9

67.4

ккал

Итого 923 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 80

Итого за день 1841 ккал · Б 67 · Ж 82 · У 146

Макронутриенты

Калории
1841

min 1150 от 1499 до 1626

113%

Белки
67.7

105.2

64.4%

Жиры
82.2

52.6

156%

Углеводы
146.5

от 151 до 183

97%

Вода
1279

2739

46.7%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

27.6%

В1

55.5%

79.2%

Холин

73%

95.8%

67.4%

30.1%

B12

26.2%

82.8%

22.2%

46.6%

45.5%

вит.К

44.3%

86.9%

Калий

66.2%

32.1%

301%

80.8%

69%

101%

74.8%

62.5%

18.5%

217%

109%

110%

62%

102%

25.1%

55.2%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1 841 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

24.07.2024 10:59

“Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь на общении”
Это очень здорово! 👍
Иногда скучаю по старым добрым семейным застольям. Почему-то сейчас они случаются все реже и реже. Трудно собраться всем вместе. Даже на праздники(

Ответить

Малина

24.07.2024 12:48

Замечательные мысли! Это звучит как лозунг для семейных встреч)) 💯 Много общения, много прогулок и никаких сожалений 👏

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги