Дневник питания за 29.07.2024

Безалаберный понедельник. Особенно первая половина. Особенно в том, что касается еды.
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Буше [Булочные Вольчека]	97	381.2	6.5	18.9	45.9
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	67	254.6	3.7	14.1	28.1
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	54	227.9	0.9	6.7	38.3
Компот яблочный по 2-118	50	27.5	0.1	0.1	6.8
Итого	754	1054	14	42	149

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Изюмом [Пекарня Вольчека]	92	224.5	3.1	3.9	44.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	222	285	4	4	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	774	425	40	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]	80	96	0.2	0.1	24
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	0.5	15	0.5	0.1	3.3
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]	43	215	2.6	10.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	228	327	3	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	38	83.6	7.1	4.6	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	86	111.8	2.3	0.2	23.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]	30	150	1.8	7.2	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	345	392	12	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	888	379	26	3	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3811	2863	101	80	422

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 30.07.2024 22:56

Около маффинов рекомендую поставить радостный смайлик или такой🤤😁
Может это ПМС?) Я всё прошлую неделю переедала. А в воскресенье, как отшибло. Календарь проверила, скоро КД. Успокаиваюсь, что это гормоны мной руководили🧟
В любом случае, не грусти, прорвемся✌️ Сбалансируешь активностью) Уверена,
энергия которая пришла, даст много сил для подвигов🦾

Кстати, маффины домашние? Шоколадные или классические? 🤤 Представила шоколадные, сейчас захлебнусь слюной 😅🤤

Полина 31.07.2024 00:14

Малина написал:
Может это ПМС?

Не, это мой типичный понедельник Широкая улыбка

. Просто обычно я в этот день больше занимаюсь и меньше сижу у холодильника, поэтому последствия не такие катастрофические, как в этот раз))

Малина написал:
Шоколадные или классические?

Шоколааадные. Муж 10 лет назад ездил в Финляндию, покупал готовую смесь для маффинов (как на фото). Вот и настал её звёздный час! Невероятно вкусно! Почти как шоколадный фондан, только без жидкого шоколада внутри)
...
Спасибо! Прорвёмся! А куда деваться?)