Дневник питания за 11.08.2024
Утром отличный степ, а вот велики прогуляла. Сегодня их вела одна
из наименее любимых тренеров. Решила сохранить побольше сил для
пробежки.
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!
Завтрак
Сахар песок
39.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
116
ккал
Финские хлебцы
154.4
ккал
Авокадо
139
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 412 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 57
Утренний перекус 2
Яблоко
68.6
ккал
Банан
91.2
ккал
Луналед с мармеладом
63.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Обед
Помидор (томат), парниковый
15.6
ккал
Огурец парниковый
9.2
ккал
Тунец в собственном соку
84.4
ккал
Салат (латук)
6.4
ккал
Чечевичный крем-суп
389.2
ккал
Шоти
286.3
ккал
Итого 791 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 109
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
193.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
91.5
ккал
Дыня
76
ккал
Халва Глазированная [Рот Фронт]
264
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
4
ккал
Итого 629 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 74
Итого за день 2181 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 315
Макронутриенты
Калории
2181.8
2181.8
min 1277
2071
105%
Белки
93.2
93.2
от 82.7
до 110
100%
Жиры
55.5
55.5
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
315.8
315.8
от 271
до 336
100%
Вода
2922.4
2922.4
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
37
37
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
171%
b-car
159%
В1
98.5%
B2
57.2%
Холин
42.9%
B5
115%
B6
102%
B9
146%
B12
13.5%
C
139%
D
0.9%
E
61.8%
H
21.9%
вит.К
95.8%
PP
77.3%
Калий
132%
Ca
45.6%
Si
1113%
Mg
78.5%
Na
63.7%
P
108%
Cl
47%
Fe
96.6%
I
17.9%
Co
237%
Mn
218%
Cu
196%
Mo
93.5%
Se
20.7%
F
80.6%
Cr
136%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
2182 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-93.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Малина
12.08.2024 17:52
1
Ответить
