Полина

Полина 13.08.2024 23:53

Дневник питания за 13.08.2024

Ленивый кардиовторник. Сегодня только пробежка 😞
- 1,45 / 1,45 - чередование шага и бега 6 раз;
- 23 минуты легкой трусцой;
- 5 сбу по 50 метров 5 раз.
…
По еде ничего интересного.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44.6 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.7

103.5

ккал

Малиновое варенье

66.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 33.3

136.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 66

Утренний перекус

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село

200 г · б 28 · ж 1 · у 6.6

148

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 43

Утренний перекус 2

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 42

Обед

Чечевичный крем-суп

520 г · б 26 · ж 11.4 · у 58.8

473.7

ккал

Огурец парниковый

68.9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Салат (латук)

28.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Сыр Сиртаки

19 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 1

36.1

ккал

Шоти

35 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 16.5

86.2

ккал

Финские хлебцы

18.6 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.3

48.4

ккал

Огурец соленый

24.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

16.4 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 3.1

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 721 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 94

Дневной перекус

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Кабачок (Жарка)

375 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.5

77.4

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

108.3 г · б 18.2 · ж 3.8 · у 5.7

131

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

40.4 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 1.7

27.1

ккал

Итого 482 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Малиновое варенье

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 2175 ккал · Б 107 · Ж 52 · У 304

Макронутриенты

Калории
2175.5

min 1277 2071

105%

Белки
107.6

от 82.7 до 110

100%

Жиры
52.8

от 44.1 до 61

100%

Углеводы
304.7

от 271 до 336

100%

Вода
3403.8

от 2275 до 3413

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

1237%

b-car

170%

В1

109%

165%

Холин

171%

211%

123%

198%

B12

2041%

119%

9.1%

114%

221%

вит.К

79.1%

130%

Калий

140%

42.3%

874%

78.4%

60.6%

138%

22.5%

148%

14%

414%

276%

587%

265%

72.5%

111%

212%

97.2%

Энергетический баланс

Приход

2176 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-99.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

14.08.2024 19:24

Как приятно смотреть на зелёный дневник😍 Да ещё и с таким отличным рейтингом 💥🙏
Утром, по дороге в садик, встречаю бегунов и во мне происходит мини бунт😁 Хочется приобщиться к этому вайбу)) Но как представлю себя и бег 🥵😵
В очередной раз - мой комплимент тебе, молодец! А эти нереальные СБУ 🫣💯👍 Это суперспособность🦸

Ответить

Полина

14.08.2024 20:41

Малина написал:
Как приятно смотреть на зелёный дневник

Эх, если бы. У меня там опять долги на другие дни записаны(( Экспериментальный август ещё не закончился(( Но начиная с сентября - nevermore!

Малина написал:
А эти нереальные СБУ

Ой, да ну. Я делаю только самые простенькие (приставные боком, скрестный шаг, с захлестом голени и высоким подниманием колена...) Никаких выпадов или оленьих прыжков - до них ещё не созрела(