Полина

Полина 15.08.2024 00:25

Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Общая картинка была бы неплохой, если б не мороженое, съеденное вчера в ночи. Смотрели последнюю серию аниме, муж предложил мороженку, я гордо отказалась. Тогда он достал орешки и стал вкусно их грызть у меня под ухом. Через 30 секунд моя душа не вынесла и сказала: «Нет уж, давай я лучше мороженое достану!»)))
Оно у нас с осени в холодильнике жило. Это рекорд, по-моему. Так что не буду расстраиваться, а буду гордиться своей выдержкой)

Завтрак

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Сахар песок

11.1 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Шоти

72 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 33.9

177.3

ккал

Итого 380 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 74

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9

54.3

ккал

Финики Деглет нур

76 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 50.9

214.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 64

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

32.5 г · б 9.4 · ж 4.9 · у 0

84.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 159 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 15

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 11.3 · ж 3.2 · у 65.2

335.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

107 г · б 23.2 · ж 0.8 · у 0.4

102

ккал

Помидор (томат), парниковый

196 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4

27.4

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соевый соус классический

10.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

63 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 3.8

50.4

ккал

Итого 651 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 105

Ужин

Капуста белокочанная

170 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 8

47.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 335 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус 2

Пломбир с шоколадной крошкой

192.3 г · б 6.7 · ж 32.7 · у 38.5

467.3

ккал

Итого 467 ккал · Б 6 · Ж 32 · У 38

Итого за день 2269 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 338

Макронутриенты

Калории
2269.5

min 1277 2071

110%

Белки
110.8

от 83.6 до 111

100%

Жиры
52.3

от 44.6 до 61

100%

Углеводы
338.7

от 270 до 334

101%

Вода
2834.8

от 2414 до 3621

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.8%

b-car

52.3%

В1

73.7%

54.3%

Холин

43.4%

115%

152%

47.5%

B12

25.6%

198%

0.2%

37%

44.9%

вит.К

174%

161%

Калий

141%

45.8%

1287%

141%

50.3%

162%

42.2%

121%

22.9%

536%

276%

214%

196%

98.8%

112%

246%

72.7%

Энергетический баланс

Приход

2270 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

-145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая среда. Не самая качественная, но хоть не прогуляла, хотя позывы были! Уже поэтому довольна. Потом 45 минут растяжка с МФР.
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность!

Подтягивания в гравитроне 9 ккал

1
12 кг
x
8

2
12 кг
x
8

3
12 кг
x
7

Итого
276 кг

23

Румынская 35 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
9

3
45 кг
x
7

4
45 кг
x
10

Итого
1845 кг

41

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 26 ккал

1
50 кг
x
20

2
50 кг
x
16

3
50 кг
x
16

4
50 кг
x
14

Итого
3300 кг

66

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Скручивания в боковой 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 10, 10 раз

Отжимания от пола на коленях

30, 16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 5421 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катерина

15.08.2024 14:24

Ночная мороженка самая запоминающаяся! Зато вы и активность высокую вместе поддерживаете!

Ответить

Полина

15.08.2024 14:35

Катерина, дааа, всё так)
Хотя вот прям сейчас стою на ж/д платформе, на солнышке, жду поезд и ем крем-брюле в вафельном стаканчике.. Тоже очень вкусное и запоминающееся! 😊

Ответить

Малина

16.08.2024 09:50

Кто-то ещё верит, что Ева подтолкнула Адама на грех? 😁 Мой опыт подсказывает, что мужчины искусители похлеще 🤭
Эх, киношечка ночью, да под мороженку🥰 Романтика 💔

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты