Дневник питания за 16.08.2024

Второй и последний день на даче. Чуть короче, предыдущего, но всё равно приятный. Много спала, много ела, немного тренировалась.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.1	36.3	0	0	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187.3	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60.2	32.5	1.7	1.5	2.9
Итого	256	72	1	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Овсяная каша	250	377.8	12.5	8	63.5
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1058	1572	56	74	166

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]	200	852	14.4	50.2	85.2
Итого	220	924	19	56	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.5	73.1	1.6	0.1	16.1
Финики Деглет нур	100	282	2.5	0.4	67
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	831	408	4	0	94
Итого за день	2666	2978	81	133	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 17.08.2024 20:29

Читаю в ТГ одну фитнес-няшу (любителя). Она начала бегать пару месяцев назад) Сколько там нюансов, премудростей, в беге🫣 Это что-то на сложном, мне кажется.. Темп, дыхание, за всем нужно следить.
Но с опытом все будет 🙏🙌 Мне кажется твои показатели - топ, для начинающих 💯

Полина 17.08.2024 22:14

Малина, ой да, нюансов куча, потому и интерес такой, наверно, первое время) Чего только выбор кроссовок стоит: для длинных дистанций, для коротких, для шоссе, для трейлраннинга...
Я не думаю, что у меня какие-то хорошие показатели, но приятно удивлена, что они лучше, чем я думала. Наверно, скакалка и сайкл всё-таки сыграли свою роль.
Про "с опытом" - всё так, конечно, но не думаю, что меня на долго хватит. Скоро осень-зима, в парке бегать не захочется, а дорожка как-то не очень привлекает( Ну да посмотрим, всякое бывает.

Малина 17.08.2024 23:16

Полина, вот-вот, там тоже про кроссовки несколько постов подряд было 🫣😁
Пусть даже сезонное, но классное увлечение 👍 Ещё и муж поддержал, это вообще супер🔥
Согласна, что чем сложнее, тем интереснее в нюансах разбираться 💯