Полина

Полина 27.08.2024 23:15

Дневник питания за 27.08.2024

Кардиовторник. Правда, из кардио сегодня только лёгкая пробежка. Интенсивная вряд ли бы получилась. Потому что и после перерыва, и сразу после обеда... Тяжко. Не надо так(
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)

Завтрак

Сахар песок

13.1 г · б 0 · ж 0 · у 13.1

52.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.7 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 42

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Teos active манго

260 г · б 13.5 · ж 4.7 · у 22.1

184.6

ккал

Мини чиабатта

90 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 43.3

207

ккал

Chikapie шоколад

1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1

190

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 680 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 90

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Груша

285 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 29.4

134

ккал

Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46

Обед

Фасоль красная в томатном соусе

75 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 7.3 · ж 2.1 · у 42.4

217.9

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Салат (латук)

21.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 77

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кабачок (Жарка)

430 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 16.6

88.8

ккал

Подсолнечное масло

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]

170 г · б 34 · ж 4.3 · у 0

170

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

47 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 2

31.5

ккал

Итого 581 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 32

Вечерний перекус 2

Пирог мясной

75 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 21.2

203.6

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 21

Итого за день 2382 ккал · Б 114 · Ж 69 · У 312

Макронутриенты

Калории
2382.2

min 1287 2071

115%

Белки
114

от 84 до 112

102%

Жиры
69.5

от 44.8 до 62

112%

Углеводы
312.3

от 266 до 333

100%

Вода
2558

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
54.9

от 20 до 25

220%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.4%

b-car

63%

В1

53.9%

57.6%

Холин

60%

73.2%

82.6%

35.3%

B12

33%

111%

8.9%

133%

55.1%

вит.К

79.9%

90.4%

Калий

134%

46.5%

1183%

82.5%

37.6%

107%

25%

113%

21.2%

574%

196%

180%

108%

55.5%

60.6%

144%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2382 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

98.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги