Полина

Полина 28.08.2024 22:46

Дневник питания за 28.08.2024

Ну как-то так. Не ожидала, что на ужин будет ризотто, поэтому просчиталась с калориями.
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(

Завтрак

Сахар песок

7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Батончик нежный

39 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 21.9

116.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.7 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0.1

57.5

ккал

Манная каша

300 г · б 10.5 · ж 6.9 · у 40.2

265.5

ккал

Варенье из сливы

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 44.5

172.8

ккал

Варенье из крыжовника

24.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.9

56.6

ккал

Итого 738 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 132

Утренний перекус

Нектарин

274 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 24.2

120.6

ккал

Финики Деглет нур

103.4 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 69.3

291.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

34.4 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.5

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 495 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 112

Утренний перекус 2

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 11

Обед

Батончик нежный

21.8 г · б 2 · ж 0.9 · у 12.2

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 17

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Капуста белокочанная

72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Фасоль красная в томатном соусе

43 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 6.9

38.7

ккал

Батончик нежный

27 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 15.1

80.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 22

Ужин

Подберезовик (Жарка)

170 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 1.6

30.2

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Рис Карнароли [Casa Rinaldi]

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Овощной Бульон [Gallina Blanca]

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 2.9

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

75 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

60.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2

105.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г · б 7.1 · ж 7.2 · у 0

94.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 758 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 70

Итого за день 2440 ккал · Б 84 · Ж 64 · У 371

Макронутриенты

Калории
2440.1

min 1287 2071

118%

Белки
84.1

от 84 до 112

100%

Жиры
64.1

от 44.8 до 62

103%

Углеводы
371.5

от 266 до 333

112%

Вода
3121.6

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.1%

b-car

40.8%

В1

141%

122%

Холин

37.3%

96.9%

111%

45.5%

B12

78.7%

81.8%

4.5%

86.9%

24.4%

вит.К

99%

115%

Калий

138%

114%

173%

157%

94%

194%

59.5%

52.9%

23.2%

177%

304%

104%

52.7%

48.4%

177%

79.4%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

2440 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

29.08.2024 05:51

"Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(" - а что значит "плющит"? Ничего не хочется?

Ответить

Полина

29.08.2024 09:06

Оля, ну в конкретном вчерашнем случае - «не выспалась, и
ничего не хочется и не можется». Встали в полпятого, чтобы попасть на первую электричку, я думала, на целый день пойдем, но грибов было немного, а ягод нет вообще, да и новый лес не такой живописный и располагающий к гуляниям… Опять забрели в какие-то топи и канавы, там долго и медленно шлепали по засасывающей грязи…
В какой-то момент было принято решение вернуться пораньше - и вот в 13:40 мы уже дома. Впереди целый день, можно даже пойти на фитнес, но… Меня плющит) Как всегда после раннего подъема и прогулки в сапогах по лесу)

Ответить

Оля

29.08.2024 21:44

Полина, значит этого более чем достаточно, тем более только отшумела конференция))

Ответить