Полина
08.09.2024 23:25

Дневник питания за 08.09.2024

Воскресенье - день кардио. Сходила на степ и на пробежку. Вечером сладенько потянулась дома, тело этого просило)
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.

Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
319
282.3 11.2 7.3 42.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
21.1
50.2 1.7 0.2 10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.1
40.3 0 4.4 0.1
Варенье из сливы
35
100.8 0.1 0.1 26
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное Макс "twister" океан
1
72 0.4 0.6 16
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
170.6 13.1 6.8 14.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
61.3
145.9 4.9 0.6 30.1
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]
30
66 1.7 6 3
Перец сладкий красный
47.7
12.9 0.6 0 2.5
Лук зеленый (перо)
2.2
0.4 0 0 0.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Оливки (мякоть, сырые)
23
68.1 0.4 5.5 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХАЙ-ПРО черника-малина
160
99.2 20 0 4.8
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Весенние овощи
150
63 5.1 0.2 10.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир с ароматом фисташки
145
290 5.1 17.4 29
Шарлотка 2
68
105.1 2.8 2 18.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
215
6.5 0.2 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Валерия 09.09.2024 11:36
У меня пульс под 160 может скакануть, и это при ходьбе. Я прошлый год в лежку лежала с депрессией, теперь вот отдуваюсь. Только ходьба.
Малина 09.09.2024 14:37
Сколько премудростей в беге 🫣 Желаю их все постичь в новом сезоне 🙏🤗 И избегать травм🙏
Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома! 👍 В моих отношениях с растяжкой до такого ещё далеко🤭 Респектую!
Полина 10.09.2024 14:35
Валерия, ух, здоровья вам! И скорейшего восстановления!
Полина 10.09.2024 15:05
Малина, «Сколько премудростей в беге». Та не) Если не заморачиваться, то не больше, чем в силовых)
На любительском уровне - надел кроссовки и побежал - вот и вся премудрость) Это уже если какие-то амбиции появляются, становятся важны нюансы. Ну или (как в моем случае), если чел просто любит загоняться))
В силовых же тоже куча премудростей: сколько подходов, какие веса, с какой техникой… но часто от этого зависит только небольшой прирост обьема или силы и т.п. А если не заморачиваться, можно руководствоваться только одним правилом - давать регулярную и достаточную нагрузку на мышечную группу, и всё)
Во всяком случае, у меня пока такое впечатление складывается) Может, потом поменяю мнение)
«Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома!»
Ой, да ну) Поставила таймер на 3 минуты, приняла одну позу - лежу и расслабляюсь, в ушах подкаст играет) Меняю позу, ставлю таймер, опять лежу и расслабляюсь) Это почти как просто на диване лежать, но с нюансом))
«И избегать травм🙏»
Спасибо! Всем нам того же!
Валерия 12.09.2024 12:17
Полина, спасибо)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги