Полина
08.09.2024 23:25
Дневник питания за 08.09.2024
Воскресенье - день кардио. Сходила на степ и на пробежку. Вечером
сладенько потянулась дома, тело этого просило)
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.
…
Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.
…
Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 113 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
319
|
282.3 | 11.2 | 7.3 | 42.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
21.1
|
50.2 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.1
|
40.3 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
35
|
100.8 | 0.1 | 0.1 | 26 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 833 | 548 | 13 | 12 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное Макс "twister" океан |
1
|
72 | 0.4 | 0.6 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 72 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
450
|
170.6 | 13.1 | 6.8 | 14.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
61.3
|
145.9 | 4.9 | 0.6 | 30.1 |
| Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ] |
30
|
66 | 1.7 | 6 | 3 |
| Перец сладкий красный |
47.7
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
23
|
68.1 | 0.4 | 5.5 | 4.4 |
| Итого | 806 | 489 | 22 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 811 | 276 | 22 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Весенние овощи |
150
|
63 | 5.1 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 724 | 465 | 23 | 16 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир с ароматом фисташки |
145
|
290 | 5.1 | 17.4 | 29 |
| Шарлотка 2 |
68
|
105.1 | 2.8 | 2 | 18.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
215
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 428 | 401 | 8 | 19 | 49 |
| Итого за день | 4438 | 2366 | 91 | 71 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Валерия
09.09.2024 11:36
У меня пульс под 160 может скакануть, и это при ходьбе. Я прошлый
год в лежку лежала с депрессией, теперь вот отдуваюсь. Только
ходьба.
Малина
09.09.2024 14:37
Сколько премудростей в беге 🫣 Желаю их все постичь в новом сезоне
🙏🤗 И избегать травм🙏
Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома! 👍 В моих отношениях с растяжкой до такого ещё далеко🤭 Респектую!
Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома! 👍 В моих отношениях с растяжкой до такого ещё далеко🤭 Респектую!
Полина
10.09.2024 15:05
Малина,
«Сколько премудростей в беге». Та не) Если не заморачиваться, то не
больше, чем в силовых)
На любительском уровне - надел кроссовки и побежал - вот и вся премудрость) Это уже если какие-то амбиции появляются, становятся важны нюансы. Ну или (как в моем случае), если чел просто любит загоняться))
В силовых же тоже куча премудростей: сколько подходов, какие веса, с какой техникой… но часто от этого зависит только небольшой прирост обьема или силы и т.п. А если не заморачиваться, можно руководствоваться только одним правилом - давать регулярную и достаточную нагрузку на мышечную группу, и всё)
Во всяком случае, у меня пока такое впечатление складывается) Может, потом поменяю мнение)
«Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома!»
Ой, да ну) Поставила таймер на 3 минуты, приняла одну позу - лежу и расслабляюсь, в ушах подкаст играет) Меняю позу, ставлю таймер, опять лежу и расслабляюсь) Это почти как просто на диване лежать, но с нюансом))
«И избегать травм🙏»
Спасибо! Всем нам того же!
На любительском уровне - надел кроссовки и побежал - вот и вся премудрость) Это уже если какие-то амбиции появляются, становятся важны нюансы. Ну или (как в моем случае), если чел просто любит загоняться))
В силовых же тоже куча премудростей: сколько подходов, какие веса, с какой техникой… но часто от этого зависит только небольшой прирост обьема или силы и т.п. А если не заморачиваться, можно руководствоваться только одним правилом - давать регулярную и достаточную нагрузку на мышечную группу, и всё)
Во всяком случае, у меня пока такое впечатление складывается) Может, потом поменяю мнение)
«Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома!»
Ой, да ну) Поставила таймер на 3 минуты, приняла одну позу - лежу и расслабляюсь, в ушах подкаст играет) Меняю позу, ставлю таймер, опять лежу и расслабляюсь) Это почти как просто на диване лежать, но с нюансом))
«И избегать травм🙏»
Спасибо! Всем нам того же!
Интересные блоги
03-11-2024
Работа. Смерть. Депрессия.
Пять месяцев прошло с последней записи. В три ёмки...
01-11-2024
Дневник тренировок за 30.10.2024
не люблю зал, мне скучно и ничто в наушниках не сп...
05-11-2024
Дневник питания за 04.11.2024
Эхх... Опять недобрал необходимые нутриенты. Нужн...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы