Полина

Полина 10.09.2024 07:27

Дневник питания за 09.09.2024

Активный понедельник по расписанию. Самые яркие впечатления от круговой про. Попала на нее во второй раз. Ушаталась, конечно, знатно. Зато тренер похвалила за эхобайк и греблю. Сказала, что ни у кого таких чисел сегодня на тренировке не видела. Ну надо же похвастаться приятной неожиданностью!
Сложнее всего сегодня давалось подкидывание мяча в цель (ни разу не добросила). И бёрпи, конечно. Их, кстати, надо было делать с перепрыгиванием через гребной тренажер (привет, Оля!), но мне повезло - была в паре с девушкой, которая в это время делала греблю, поэтому разрешили просто бёрпи делать. Мне хватило с головой. 😅
Скакалка тоже была, но такая длинная и тяжелая, что на двойные даже не замахивалась.
После четырех кругов было ещё два упражнения на ковриках в парах лицом друг к другу: отжимания + ладушки и пресс с перекидыванием мяча.
Очень бодро, весело и азартно тренировка прошла, несмотря на то, что тяжело.
Смотрю на свой пульс и понимаю, что у меня на кардио меньше бывает 😅
…
По еде все норм. Обидно только, что блинчики зафейлила. Искала рецепт с расчетом на одну порцию, в итоге неудачный попался. Вкусно, но к сковородке прилипает просто жесть,

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

380 г

7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Овсяная каша

190 г

287.1 ккал, б 9.5 г, ж 6.1 г, у 48.3 г

Халва Глазированная [Рот Фронт]

1 штука

132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г

Итого 496 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 73 г

Утренний перекус

Блины (1 порция)

200 г

335.4 ккал, б 13 г, ж 15.8 г, у 35 г

Яблоко (Жарка)

200 г

67.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 13.7 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Корица, молотая

2 г

4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Нектарин

84 г

37 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Банан

111 г

106.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 615 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 96 г

Утренний перекус 2

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 42 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

45 г

6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Фасоль замороженная

60 г

78 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]

80 г

96 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 24 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 557 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 85 г

Ужин

Щи

440 г

166.8 ккал, б 12.8 г, ж 6.6 г, у 14.1 г

Свекла (Варка в кожуре)

100 г

39.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Яйцо куриное (Варка)

46 г

72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г

Лаваш (домашний)

58.8 г

136.8 ккал, б 3.8 г, ж 2.5 г, у 24.9 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5.2 г

32.7 ккал, б 0.1 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

85 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Огурец парниковый

71 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 470 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 53 г

Вечерний перекус

ХАЙ-ПРО черника-малина

160 г

99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г

Итого 99 ккал, Б 20 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 2281 ккал, Б 91 г, Ж 62 г, У 323 г

Макронутриенты

Калории
2281.9

min 1277 2150

106%

Белки
91.8

от 82.8 до 110

100%

Жиры
62

от 55.2 до 72

100%

Углеводы
323.3

от 266 до 331

100%

Вода
3697.7

от 2276 до 3414

108%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

100%

В1

63.7%

99%

Холин

119%

111%

84.5%

42%

B12

67.4%

122%

22.5%

82%

122%

вит.К

114%

121%

Калий

124%

81.5%

1200%

93.5%

140%

179%

91.7%

113%

50.2%

433%

362%

176%

156%

145%

132%

144%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

2282 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

5.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

10.09.2024 08:30

"Берпи с перепрыгиванием через гребной тренажер (привет, Оля!)" - 😂😂, наверное пора уже к своему имени мне дописать "берпи"😅

Ответить

Полина

10.09.2024 11:53

Оля, 😂😂
Как дела, кстати?)

Ответить

Оля

10.09.2024 18:31

Полина, как я люблю говорить "замахан, но не сломлен"🥵, берпи сегодня отпрыгала уже 3 по 20, сегодня зашло легче чем вчера 3 по 19, но ноги из тревоги ещё не скоро выйдут, у них было три тяжёлых дня🤣

Ответить

Полина

11.09.2024 13:39

Оля написал:
"замахан, но не сломлен"

Хорошая фраза) Записала)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты