Дневник питания за 12.09.2024

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Но прыжки до сих пор под самозапретом, поэтому вместо них велики. Снова попала к новому тренеру (не специально). Такими темпами я закрою челлендж "Посети Их Всех" уже до конца года, хех) (На самом деле пока ещё и близко нет). Сегодня была приятная равномерная тренировка, без горок и ускорений - самое то для первой половины дня. Зато был отрезок, где надо было крутить педали назад. Скоро почти год как захаживаю на сайкл, и всё равно встречаются новые режимы или упражнения - прикольно!
…
Из рыбного сегодня опять готовила жареный рис с креветками и яйцом по-тайски. Большая сковородка хрючева-вкуснючева на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72.5	39.2	2.1	1.8	3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	272	123	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	72	64.8	4.3	0.4	11.5
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Шарлотка (моя)	88.1	150.8	4.1	2.9	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	480	22	11	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в апельсиновой глазури Чистая линия	70	119	1.5	5	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	119	1	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	364	292.7	14.9	7.3	37.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	36.7	9.9	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Шарлотка (моя)	163	251.8	6.7	4.9	44.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1052	584	23	12	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	62.5	203.9	4.3	0.6	45.3
Креветка приготовленная	72	71.3	17.3	0.2	0.1
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горошек зеленый	41	22.6	2.1	0.1	3.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	2.7	4	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	13.4	2.7	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус классический Sen soy	10	5	0.3	0	1.1
Соус Уочестер	10	9.6	0.1	0.1	2.1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	885	772	33	35	79
Итого за день	3492	2117	83	66	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 13.09.2024 06:00

"Скоро почти год как захаживаю на сайкл, и всё равно встречаются новые режимы или упражнения" - я в кроссфите больше 6 лет, а ситуация та же🤣
Смотрю настроение и кбжу немного устаканились?❤️

Полина 13.09.2024 07:19

Оля, «я в кроссфите больше 6 лет, а ситуация та же»
😄 Ну кроссфит я ещё могу понять, почему такой разнообразный, но велотренажер, казалось бы, оставляет не много пространства для воображения))
«Смотрю настроение и кбжу немного устаканились?»
Да, спасибо 🧡. Кбжу собираюсь потихоньку повышать через неделю-две, и, видимо, эта мысль несет в себе успокоение) Нет этих гамлетовских метаний: «сожрать или не сожрать - вот в чем вопрос».
Вчера начала загоняться после ужина, а потом думаю: «да съешь ты это несчастное яблоко, ну не впишешься в недельную норму, и не страшно. Все равно повышать собираешься, да и такой роли одно яблоко не сыграет»)
Ещё мне кажется, что эксперимент с тремя горячими приемами пищи оказался удачной идеей. Меньше перекусов, дольше чувство нормальной сытости. Я ещё стараюсь и после обеда, и после ужина организовать себе что-то типа десерта.
Конфетку там или даже просто фрукт.
Боюсь сглазить, но пока такой режим питания мне очень нравится.

Оля 13.09.2024 16:21

Полина, возьму на заметку про три горячих приема)) но я вот по себе замечаю, что мне важно много и пло но кушать в первой половине дня

Малина 14.09.2024 09:52

Вкуснючево выглядит очень аппетитно 🔥
Про горячие приёмы тоже в голове держу 🤓 Но сентябрь, как уже говорила, не подходящий месяц 🥲 Вчера встала на весы, думала там ого-го-го) Но плюса 600 гр только, вууух😮‍💨

Полина 14.09.2024 21:48

Малина, спасибо ^^
+600 - это ж немного. Может быть и вода, и что угодно.

Малина написал:
Но сентябрь, как уже говорила, не подходящий месяц

Дочка в садик ходит?

Малина 16.09.2024 09:19

Полина, да, согласна, не много) Вода, но и чуть жирка прилипло.
Дочка ходит в садик😊 В сентябре у нас гостят родители, то мои, то мужа.. третий год подряд 🫠 Семейные посиделки, походы в кафе/рестораны.. Встроить в этот вайб нормальное питание не получается 🥲

Полина 16.09.2024 18:29

Малина, оо.. семейные посиделки - это святое) подефицититься ещё успеешь)