Полина

Полина 13.09.2024 00:10

Дневник питания за 12.09.2024

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Но прыжки до сих пор под самозапретом, поэтому вместо них велики. Снова попала к новому тренеру (не специально). Такими темпами я закрою челлендж "Посети Их Всех" уже до конца года, хех) (На самом деле пока ещё и близко нет). Сегодня была приятная равномерная тренировка, без горок и ускорений - самое то для первой половины дня. Зато был отрезок, где надо было крутить педали назад. Скоро почти год как захаживаю на сайкл, и всё равно встречаются новые режимы или упражнения - прикольно!
…
Из рыбного сегодня опять готовила жареный рис с креветками и яйцом по-тайски. Большая сковородка хрючева-вкуснючева на ужин.

Завтрак

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

72.5 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.5

64.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.5

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Шарлотка (моя)

88.1 г · б 4.1 · ж 2.9 · у 26.9

150.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 72

Утренний перекус 2

Пломбир в апельсиновой глазури Чистая линия

70 г · б 1.5 · ж 5 · у 17.4

119

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 17

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

364 г · б 14.9 · ж 7.3 · у 37.5

292.7

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Перец сладкий красный

36.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Шарлотка (моя)

163 г · б 6.7 · ж 4.9 · у 44.7

251.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 91

Дневной перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62.5 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.3

203.9

ккал

Креветка приготовленная

72 г · б 17.3 · ж 0.2 · у 0.1

71.3

ккал

Морковь

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зеленый

41 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

22.6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чеснок

2.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лук зеленый (перо)

13.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус классический Sen soy

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Соус Уочестер

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1

9.6

ккал

Оливковое масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Яблоко

198 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4

93.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 772 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 79

Итого за день 2117 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 292

Макронутриенты

Калории
2117.8

min 1277 2150

98.5%

Белки
83.9

от 82.9 до 111

100%

Жиры
66

от 55.3 до 72

100%

Углеводы
292.4

от 265 до 330

100%

Вода
2847.9

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

302%

b-car

236%

В1

81.3%

85.8%

Холин

120%

106%

94.3%

90.2%

B12

41.5%

321%

24.2%

52.1%

94%

вит.К

116%

98.6%

Калий

108%

50.7%

733%

87.7%

43.1%

177%

26.3%

139%

43.4%

425%

280%

239%

163%

122%

111%

137%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2 118 ккал

Расход

2 277 ккал

Разница

−159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

13.09.2024 06:00

"Скоро почти год как захаживаю на сайкл, и всё равно встречаются новые режимы или упражнения" - я в кроссфите больше 6 лет, а ситуация та же🤣
Смотрю настроение и кбжу немного устаканились?❤️

Ответить

Полина

13.09.2024 07:19

Оля, «я в кроссфите больше 6 лет, а ситуация та же»
😄 Ну кроссфит я ещё могу понять, почему такой разнообразный, но велотренажер, казалось бы, оставляет не много пространства для воображения))
«Смотрю настроение и кбжу немного устаканились?»
Да, спасибо 🧡. Кбжу собираюсь потихоньку повышать через неделю-две, и, видимо, эта мысль несет в себе успокоение) Нет этих гамлетовских метаний: «сожрать или не сожрать - вот в чем вопрос».
Вчера начала загоняться после ужина, а потом думаю: «да съешь ты это несчастное яблоко, ну не впишешься в недельную норму, и не страшно. Все равно повышать собираешься, да и такой роли одно яблоко не сыграет»)
Ещё мне кажется, что эксперимент с тремя горячими приемами пищи оказался удачной идеей. Меньше перекусов, дольше чувство нормальной сытости. Я ещё стараюсь и после обеда, и после ужина организовать себе что-то типа десерта.
Конфетку там или даже просто фрукт.
Боюсь сглазить, но пока такой режим питания мне очень нравится.

Ответить

Оля

13.09.2024 16:21

Полина, возьму на заметку про три горячих приема)) но я вот по себе замечаю, что мне важно много и пло но кушать в первой половине дня

Ответить

Малина

14.09.2024 09:52

Вкуснючево выглядит очень аппетитно 🔥
Про горячие приёмы тоже в голове держу 🤓 Но сентябрь, как уже говорила, не подходящий месяц 🥲 Вчера встала на весы, думала там ого-го-го) Но плюса 600 гр только, вууух😮‍💨

Ответить

Полина

14.09.2024 21:48

Малина, спасибо ^^
+600 - это ж немного. Может быть и вода, и что угодно.

Малина написал:
Но сентябрь, как уже говорила, не подходящий месяц

Дочка в садик ходит?

Ответить

Малина

16.09.2024 09:19

Полина, да, согласна, не много) Вода, но и чуть жирка прилипло.
Дочка ходит в садик😊 В сентябре у нас гостят родители, то мои, то мужа.. третий год подряд 🫠 Семейные посиделки, походы в кафе/рестораны.. Встроить в этот вайб нормальное питание не получается 🥲

Ответить

Полина

16.09.2024 18:29

Малина, оо.. семейные посиделки - это святое) подефицититься ещё успеешь)

Ответить