Дневник питания за 23.09.2024

По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после пятничной и субботней силовых.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	214	4.3	0.2	0	0.7
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Панчо Деревенский [Фили-Бейкер]	109	376.1	10.7	13.6	58.9
Овсяная каша	185	279.5	9.3	5.9	47
Яблоко (Запекание)	140	56.7	0.5	0.5	11.8
Итого	656	748	20	20	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	414	285	14	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Индейки на Пару [Окей]	102	156.1	16.3	8.5	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	133	172.9	3.6	0.4	36.9
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	50	115.5	3.5	0.5	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Зимний салат	75	40	0.8	2.2	4.6
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	277	5.5	0.3	0	0.9
Итого	847	926	25	17	163

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	116.4	143.9	20	6.1	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	67	202.2	8.3	2.2	37.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	25.4	4.1	0.4	0.1	0.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	718	509	48	14	44
Итого за день	3635	2469	109	53	386