Дневник питания за 23.09.2024
По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень
порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в
два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после
пятничной и субботней силовых.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4.3
ккал
Сахар песок
32.3
ккал
Панчо Деревенский [Фили-Бейкер]
376.1
ккал
Овсяная каша
279.5
ккал
Яблоко (Запекание)
56.7
ккал
Итого 748 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 126
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Банан
113.3
ккал
Яблоко
75.7
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 51
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Котлета из Индейки на Пару [Окей]
156.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
172.9
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
115.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
52.4
ккал
Огурец парниковый
10
ккал
Зимний салат
40
ккал
Зефир
326
ккал
Сахар песок
47.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5.5
ккал
Итого 926 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 163
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица тушеная
143.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
202.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Салат (латук)
4.1
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Брусника
13.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 509 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 44
Итого за день 2469 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 386
Макронутриенты
Калории
2469.5
2469.5
min 1277
2300
107%
Белки
109.8
109.8
от 83.1
до 111
100%
Жиры
53.7
53.7
от 55.4
до 72
96.9%
Углеводы
386.9
386.9
от 302
до 367
105%
Вода
2834.1
2834.1
от 2278
до 3417
100%
Клетчатка
22.4
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
90.5%
b-car
59.3%
В1
55.9%
B2
83.1%
Холин
72.1%
B5
78.1%
B6
95.7%
B9
46.6%
B12
136%
C
107%
D
9.1%
E
40.8%
H
114%
вит.К
67%
PP
123%
Калий
85%
Ca
74.8%
Si
726%
Mg
107%
Na
89.9%
P
182%
Cl
44.5%
Fe
104%
I
39.3%
Co
251%
Mn
249%
Cu
159%
Mo
139%
Se
224%
F
58.7%
Cr
76.1%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
2470 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Оля
24.09.2024 11:10
2
Ответить
