Полина

Полина 24.09.2024 00:53

Дневник питания за 23.09.2024

По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после пятничной и субботней силовых.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

214 г

4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Панчо Деревенский [Фили-Бейкер]

109 г

376.1 ккал, б 10.7 г, ж 13.6 г, у 58.9 г

Овсяная каша

185 г

279.5 ккал, б 9.3 г, ж 5.9 г, у 47 г

Яблоко (Запекание)

140 г

56.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 748 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 126 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

118 г

113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Яблоко

161 г

75.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.8 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 285 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Котлета из Индейки на Пару [Окей]

102 г

156.1 ккал, б 16.3 г, ж 8.5 г, у 3.8 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

133 г

172.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 36.9 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

50 г

115.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 24 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

91 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Зимний салат

75 г

40 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 4.6 г

Зефир

100 г

326 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 79.8 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

277 г

5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 926 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 163 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Курица тушеная

116.4 г

143.9 ккал, б 20 г, ж 6.1 г, у 1.9 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

67 г

202.2 ккал, б 8.3 г, ж 2.2 г, у 37.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салат (латук)

25.4 г

4.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брусника

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 509 ккал, Б 48 г, Ж 14 г, У 44 г

Итого за день 2469 ккал, Б 109 г, Ж 53 г, У 386 г

Макронутриенты

Калории
2469.5

min 1277 2300

107%

Белки
109.8

от 83.1 до 111

100%

Жиры
53.7

от 55.4 до 72

96.9%

Углеводы
386.9

от 302 до 367

105%

Вода
2834.1

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.5%

b-car

59.3%

В1

55.9%

83.1%

Холин

72.1%

78.1%

95.7%

46.6%

B12

136%

107%

9.1%

40.8%

114%

вит.К

67%

123%

Калий

85%

74.8%

726%

107%

89.9%

182%

44.5%

104%

39.3%

251%

249%

159%

139%

224%

58.7%

76.1%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2470 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

24.09.2024 11:10

А у нас +21🥰, на улице только и нужно что делать - гулять ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги