Полина
24.09.2024 00:53

Дневник питания за 23.09.2024

По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после пятничной и субботней силовых.

По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)

Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
214
4.3 0.2 0 0.7
Сахар песок
8.1
32.3 0 0 8.1
Панчо Деревенский [Фили-Бейкер]
109
376.1 10.7 13.6 58.9
Овсяная каша
185
279.5 9.3 5.9 47
Яблоко (Запекание)
140
56.7 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Индейки на Пару [Окей]
102
156.1 16.3 8.5 3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
133
172.9 3.6 0.4 36.9
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
50
115.5 3.5 0.5 24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Огурец парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Зимний салат
75
40 0.8 2.2 4.6
Зефир
100
326 0.8 0.1 79.8
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
277
5.5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
116.4
143.9 20 6.1 1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
67
202.2 8.3 2.2 37.5
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Салат (латук)
25.4
4.1 0.4 0.1 0.5
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Оля 24.09.2024 11:10
А у нас +21🥰, на улице только и нужно что делать - гулять ❤️
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы