Дневник питания и тренировок за 25.09.2024

Дыня на 4- попалась. Ну бывает.
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на сковородку от всей широкой мужниной души))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.7	38.7	0	0	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182.6	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74.5	40.2	2.2	1.9	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кекс шоколадный Delisse	48.5	179.5	2.7	8.2	23.3
Итого	328	304	5	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная слабосоленая	21.9	31.3	3.4	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3.3	21.8	0	2.4	0
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	27.7	75.9	2.1	0.7	15.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
горошек зеленый консервированный Магнит	42.4	14.8	1.3	0	2.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	404	21	17	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	514	183.5	18.5	3.6	18
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]	49.4	114.1	3.4	0.6	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Огурец парниковый	92.8	10.2	0.6	0.1	1.8
Банан	87.7	84.2	1.3	0.4	18.4
Пудинг молочный шоколадный	29.5	23.6	3	0.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1079	458	26	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	118	145.8	20.3	6.1	1.9
Картофельные котлеты с гречкой	333.6	498.4	16	17	68.7
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
горошек зеленый консервированный Магнит	42.4	14.8	1.3	0	2.5
Огурец соленый	41.4	5.4	0.3	0	0.7
Итого	552	817	37	40	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	556.5	194.8	3.3	1.7	41.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1007	369	4	2	82
Итого за день	4222	2355	95	79	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	80
Вес снаряда	20.4	20.4	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	1484

Мертвый жук

	1		2		3		4		Итог
Повторения	11	11	11	11	11	11	11	11	88
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	13	12	11	52
Вес снаряда	26	26	26	26	1352

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	11	15	41
Вес снаряда	15.25	15.25	15.25	625

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	13	61
Вес снаряда	10	10	10	10	610

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 562 раз

Тоннаж: 4712.05 кг

Оля 26.09.2024 05:54

Попробуй ЯМ раскатать мячиком, мне помогает, бывает проблема может быть и выше ЯМ, обрати внимание на квадратную)

Полина 26.09.2024 09:39

Оля, спасибо! Сегодня обязательно попробую!

Малина 26.09.2024 09:55

Знакомо🫣 На следующий день, после хорошей силовой, всегда пищу на растяжке 🫣🤭
Мячиком спину проминаю, если защимляет. Ягодичную тоже стоит попробовать 👍

Полина 26.09.2024 10:01

Малина, да вот не было вчера мячика под рукой( Пробовала роллом, но да грушевидной не достает, видимо.
Попрошу у дежурного тренера мячик сегодня)