Полина

Полина 27.09.2024 00:42

Дневник питания за 26.09.2024

Очень бестолковый в плане рациона вечер, но, учитывая все обстоятельства, могло быть намного хуже. Ещё легко отделалась))
По активности - степ, 20 мин скакалка и 10 мин гребной тренажер. Раскататься не получилось, к сожалению.
…
А розы в парке ещё цветут.

Завтрак

Сахар песок

9.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

83.6 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

45.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.5

36.3

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Лисички (Жарка)

150 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 1.2

25.4

ккал

Подсолнечное масло

11.5 г · б 0 · ж 11.5 · у 0

103.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

28.9 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 15.9

79.2

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

27.6 г · б 8 · ж 4.1 · у 0

71.8

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 37

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

50.8 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 24.6

117.3

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

140 г · б 29.1 · ж 1.3 · у 1

128.2

ккал

Макароны ameria

50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36

170

ккал

Салат (латук)

44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Пастила с Вишней [Белевская Пастила]

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 605 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 105

Дневной перекус

Дыня

224.5 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 16.6

78.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40

Дневной перекус 2

Головаль

250 г · б 0 · ж 0 · у 31.8

195

ккал

Чехонь

250 г · б 0 · ж 0 · у 29.5

211

ккал

Медовуха сив 1

250 г · б 0 · ж 0 · у 15

140

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Полоски Кальмара [Сухогруз]

70 г · б 31.5 · ж 0.4 · у 2.1

140

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

16 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 2.8

ккал

Итого 822 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 88

Вечерний перекус

Дыня

137 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 10.1

ккал

Пастила с Вишней [Белевская Пастила]

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44

Итого за день 2465 ккал · Б 116 · Ж 44 · У 338

Макронутриенты

Калории
2465.4

min 1287 2300

107%

Белки
116.6

от 84.2 до 112

104%

Жиры
44.8

от 56.1 до 73

79.9%

Углеводы
338.4

от 299 до 365

100%

Вода
3447

от 2285 до 3428

101%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

108%

В1

53.3%

100%

Холин

76.5%

114%

86.8%

46.7%

B12

30.2%

220%

63.2%

67.3%

66.3%

вит.К

103%

98.7%

Калий

129%

41.5%

1701%

71.1%

43.2%

118%

33.7%

94.5%

30.8%

455%

265%

227%

79.1%

81%

154%

137%

40.9%

Энергетический баланс

Приход

2465 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.09.2024 03:06

Я тут решила увеличить количество углеводов и пошла рыться в чужих рационах, чтоб посмотреть как люди их набирают...вот ваш попался первый и у меня вопрос - как в голавле и чехони столько углеводов и 0 белков и жиров, это же рыба? 😁😁😁

Ответить

Полина

27.09.2024 13:06

Lara, оно, конечно, рыба, но есть нюанс 😅

Ответить

Малина

27.09.2024 16:34

Полина, 🤭

Ответить

Малина

27.09.2024 16:39

Кстати, купила стаут, но другого производителя. Сначала не понравился. Открывала к мясу. Не осилила 0,33. А вчера, как десерт, - отлично вписался 👍 Как ты и говорила, вкусняшка 👌 Исключительно самостоятельный десерт 😁
РыбОв у нас не нашла 🥲 Но буду в Ваших краях, обязательно попробую 🤗

Ответить

Полина

27.09.2024 17:16

Малина, вот да, к мясу обычно чего-то классического, «нормального» хочется. В качестве запивки)
Рыбки топовые и не везде бывают, да(
Я летом даже из Москвы пару баночек привозила, потому что у нас в тот момент их не было. Чтоб всю линейку собрать)
А потом они появились, ещё и стоили в полтора раза меньше 😆

Ответить

Lara

28.09.2024 00:59

Полина, 🤣🤣🤣👍🏻 зачёт! Не, таких углеводов мне не надо 🤣🤣

Ответить

Малина

29.09.2024 10:22

Полина, А вдруг бы не появились😜 Лучше жалеть о том, что сделано 😁 Классная коллеция 👍💯

Ответить

Полина

29.09.2024 16:57

Малина, согласна ^^. Спс)