Дневник питания за 13.10.2024
Встречалась с подружками, взяла в кафе креветок на гриле, хз, что
там по калорийности и бжу. Масло явно было, так что и жиров (а
значит, и калорий) сегодня по факту больше, чем на графике.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.6
ккал
Сахар песок
32.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21
Утренний перекус
Изюм, золотистый, без косточек
45.2
ккал
Тыква (Запекание)
22.6
ккал
Яблоко (Запекание)
51.4
ккал
Сахар песок
32.7
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80.5
ккал
Банан
96
ккал
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
28
ккал
Мед пчелиный
43.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 459 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 91
Утренний перекус 2
Креветка на гриле
128.2
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
110
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5
ккал
Итого 243 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 24
Обед
Макароны ameria
170
ккал
Курица тушеная
191.4
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
83.2
ккал
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
37
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 555 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 73
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Фасоль стручковая (Варка без слива)
14.2
ккал
Апельсин
92.5
ккал
Яблоко
68.6
ккал
Шоколад Молочный с Печеньем [ВкусВилл]
225
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 767 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 104
Итого за день 2135 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 314
Макронутриенты
Калории
2135.9
2135.9
min 1277
2300
92.9%
Белки
109
109
от 83.1
до 111
100%
Жиры
45.7
45.7
от 55.4
до 72
82.5%
Углеводы
314.9
314.9
от 302
до 367
100%
Вода
3141.4
3141.4
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
161%
b-car
122%
В1
51.9%
B2
92.5%
Холин
95%
B5
88.4%
B6
89.3%
B9
54.6%
B12
82.1%
C
188%
D
15.5%
E
57.9%
H
90.8%
вит.К
21.1%
PP
102%
Калий
122%
Ca
66%
Si
691%
Mg
83.3%
Na
53.8%
P
138%
Cl
23.6%
Fe
103%
I
34.9%
Co
279%
Mn
274%
Cu
203%
Mo
109%
Se
152%
F
159%
Cr
127%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
2136 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Малина
14.10.2024 11:48
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
