Дневник питания за 13.10.2024

Встречалась с подружками, взяла в кафе креветок на гриле, хз, что там по калорийности и бжу. Масло явно было, так что и жиров (а значит, и калорий) сегодня по факту больше, чем на графике.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	261	111	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Тыква (Запекание)	123.3	22.6	1.1	0.1	4.4
Яблоко (Запекание)	126.8	51.4	0.5	0.4	10.7
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34.7	80.5	1.8	0.1	17.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Мед пчелиный	13.3	43.6	0.1	0	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	856	459	19	1	91

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка на гриле	120	128.2	25.2	2.5	1.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	660	243	28	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ameria	50	170	5	0.5	36
Курица тушеная	143.3	191.4	22.8	8.9	4.6
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	36	83.2	2.5	0.4	17.3
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	12	37	2.8	2.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	691	555	33	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Фасоль стручковая (Варка без слива)	65	14.2	1.6	0.2	1.8
Апельсин	215	92.5	1.9	0.4	17.4
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Шоколад Молочный с Печеньем [ВкусВилл]	45	225	2.7	12.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1041	767	24	26	104
Итого за день	3909	2135	109	45	314