Дневник питания за 17.10.2024
На календаре четверг - день рыбов и попрыгушек. Из рыбов сегодня
дорадо на ужин, а из попрыгушек - степ и скакалка.
Любимый тренер - всё, поэтому ездила в другой клуб к новой девочке. Ну неплохо, ходить можно.
Потом большой скакалочий запрыг. В начале четвертого блока случайно жахнула 49 двойных - новый рекорд! Кто молодец? Я молодец! На самом деле очень нестабильный результат, все остальные попытки - не больше 26. Трем попыткам по 45 я бы, наверно, обрадовалась больше)
Всего было 5 блоков по 10 минут. С перерывами по 1,5 мин. Тяжко. Больше пока не буду увеличивать объем. Чувствую, что и этого мне хватает, чтоб ушататься)
***
Диалог:
- А почему ты меня больше не пинаешь, чтоб мы пошли на пробежку?!
- Ты же сказал, что до весны всё?
- А ты сказала, что если до весны не заниматься, то потом будет трудно и придется начинать всё с начала!
- Ну…
- Так что, мне штаны убирать?
- Нет!
😅 Ну в общем, оказывается, я плохо знаю своего мужа)
После трени побегала ещё с ним в парке) 6х(2:30 бег - 2мин шаг). После 18:00 уже темно, мне не понравилось, страшно ногу подвернуть, не видно же, куда её ставишь(
***
На часах отметилась ходьба на дорожке - это наглый поклеп! Часы вечно норовят записать мне ходьбу в тренировки, когда я просто возвращаюсь домой из клуба(
***
Решила сделать хоть какое-нибудь фото «до», чтоб потом было с чем сравнивать результат тренажерки через 5-6 месяцев. Если продержусь 😅.
Лучше бы месяц назад, конечно, но чего уж там.
Любимый тренер - всё, поэтому ездила в другой клуб к новой девочке. Ну неплохо, ходить можно.
Потом большой скакалочий запрыг. В начале четвертого блока случайно жахнула 49 двойных - новый рекорд! Кто молодец? Я молодец! На самом деле очень нестабильный результат, все остальные попытки - не больше 26. Трем попыткам по 45 я бы, наверно, обрадовалась больше)
Всего было 5 блоков по 10 минут. С перерывами по 1,5 мин. Тяжко. Больше пока не буду увеличивать объем. Чувствую, что и этого мне хватает, чтоб ушататься)
***
Диалог:
- А почему ты меня больше не пинаешь, чтоб мы пошли на пробежку?!
- Ты же сказал, что до весны всё?
- А ты сказала, что если до весны не заниматься, то потом будет трудно и придется начинать всё с начала!
- Ну…
- Так что, мне штаны убирать?
- Нет!
😅 Ну в общем, оказывается, я плохо знаю своего мужа)
После трени побегала ещё с ним в парке) 6х(2:30 бег - 2мин шаг). После 18:00 уже темно, мне не понравилось, страшно ногу подвернуть, не видно же, куда её ставишь(
***
На часах отметилась ходьба на дорожке - это наглый поклеп! Часы вечно норовят записать мне ходьбу в тренировки, когда я просто возвращаюсь домой из клуба(
***
Решила сделать хоть какое-нибудь фото «до», чтоб потом было с чем сравнивать результат тренажерки через 5-6 месяцев. Если продержусь 😅.
Лучше бы месяц назад, конечно, но чего уж там.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.7 г
35.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.2 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57 г
172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
95.5 г
81.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 13.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Батон
22.2 г
53.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.1 г
Морковь
147.5 г
51.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Яблоко
127 г
59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 614
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Макароны ameria
51.2 г
174.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 36.9 г
Курица тушеная
109 г
145.6 ккал, б 17.3 г, ж 6.8 г, у 3.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
115 г
26.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Сок томатный
100 г
18 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 364
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
46
г
Дневной перекус
Кислые щи
270.4 г
124.7 ккал, б 6.8 г, ж 6.2 г, у 10 г
Батон
32.3 г
78.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 16.2 г
Компот вишневый по 2-120
250 г
142.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 34.5 г
Итого 345
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
60
г
Ужин
Дорадо [Перекресток]
168.5 г
161.8 ккал, б 30.3 г, ж 5.1 г, у 0 г
Подсолнечное масло
13.2 г
118.7 ккал, б 0 г, ж 13.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Конфета Отломи [Акконд]
35.9 г
186.3 ккал, б 2 г, ж 10.1 г, у 21.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 651
ккал, Б
36
г, Ж
28
г, У
62
г
Вечерний перекус
Яблоко
162.7 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 15.9 г
Банан
96 г
92.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
31.4 г
25.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Халва мраморная
31.6 г
156.7 ккал, б 4.3 г, ж 9.7 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 356
ккал, Б
9
г, Ж
11
г, У
53
г
Итого за день 2445
ккал, Б
114
г, Ж
72
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2445.9
2445.9
min 1287
2300
106%
Белки
114.1
114.1
от 84.2
до 112
102%
Жиры
72.2
72.2
от 56.1
до 73
100%
Углеводы
331.1
331.1
от 299
до 365
100%
Вода
3486.9
3486.9
от 2284
до 3426
102%
Клетчатка
32.2
32.2
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
507%
b-car
451%
В1
54.8%
B2
70.9%
Холин
94.2%
B5
75.8%
B6
93.4%
B9
49.5%
B12
27.9%
C
120%
D
16.4%
E
94.8%
H
78.6%
вит.К
78.4%
PP
100%
Калий
114%
Ca
50.2%
Si
785%
Mg
110%
Na
176%
P
143%
Cl
22.8%
Fe
116%
I
31.7%
Co
258%
Mn
302%
Cu
214%
Mo
157%
Se
89.4%
F
140%
Cr
75.5%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
2446 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Lara
18.10.2024 02:23
2
Ответить
