Дневник питания за 21.10.2024
Офигенный понедельник! Хоть и самый обычный по расписанию
😃. Спала
почти 9 часов, плотно позавтракала, хорошо пообедала, была полна
сил и энергии, думала, на степе меня просто разорвёт!)) Степ,
танцы, круговая - все трени с широкой улыбкой до ушей, по пути
домой - улыбка до ушей... Чувствую себя невероятно счастливым
человеком! Когда летом приезжала подруга из Германии, сказала: "Ну
с тобой всё понятно, ты сейчас живёшь свою лучшую жизнь". Ну как-то
так, да)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 82
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Утренний перекус
Оладьи Кабачковые [Магнит]
126 г
294.8 ккал, б 7.4 г, ж 20.5 г, у 24.7 г
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
120 г
183.6 ккал, б 12 г, ж 9.6 г, у 12 г
Картофель отварной по 1-206
114 г
85.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18 г
Яблоко
182 г
85.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.8 г
Буше [Булочные Вольчека]
86 г
338 ккал, б 5.8 г, ж 16.8 г, у 40.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 991
ккал, Б
28
г, Ж
48
г, У
114
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68 г
205.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 38.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
49 г
11.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
226 г
24.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Багет [Булочные Вольчека]
17 г
48.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г
Вензель с персиком
65 г
178.8 ккал, б 2.6 г, ж 7.2 г, у 26.7 г
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
29 г
92.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 581
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
109
г
Дневной перекус
Йогурт греческий клубника
130 г
105.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 13 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Итого 171
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
26
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г
124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
275 г
198.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 41.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
68 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Лечо (2024)
108 г
48 ккал, б 1.1 г, ж 2.1 г, у 6.8 г
Укроп
2.2 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
58.2 г
13.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
78.6 г
75.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.5 г
45.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 668
ккал, Б
52
г, Ж
14
г, У
82
г
Итого за день 2494
ккал, Б
106
г, Ж
74
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2494.6
2494.6
min 1287
2300
109%
Белки
106
106
от 84.8
до 113
100%
Жиры
74.6
74.6
от 56.5
до 73
102%
Углеводы
352.9
352.9
от 298
до 363
100%
Вода
3636.9
3636.9
от 2288
до 3432
106%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
69.7%
b-car
63.8%
В1
73.2%
B2
72.1%
Холин
49.7%
B5
104%
B6
165%
B9
52.6%
B12
72.3%
C
313%
D
0.1%
E
54.7%
H
49.8%
вит.К
101%
PP
150%
Калий
176%
Ca
54.7%
Si
1170%
Mg
127%
Na
128%
P
164%
Cl
42.6%
Fe
119%
I
28.2%
Co
473%
Mn
253%
Cu
223%
Mo
167%
Se
127%
F
136%
Cr
220%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
207 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
7
Малина
22.10.2024 13:30
2
Ответить
