Полина

Полина 22.10.2024 00:35

Дневник питания за 21.10.2024

Офигенный понедельник! Хоть и самый обычный по расписанию 😃. Спала почти 9 часов, плотно позавтракала, хорошо пообедала, была полна сил и энергии, думала, на степе меня просто разорвёт!)) Степ, танцы, круговая - все трени с широкой улыбкой до ушей, по пути домой - улыбка до ушей... Чувствую себя невероятно счастливым человеком! Когда летом приезжала подруга из Германии, сказала: "Ну с тобой всё понятно, ты сейчас живёшь свою лучшую жизнь". Ну как-то так, да)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус

Оладьи Кабачковые [Магнит]

126 г · б 7.4 · ж 20.5 · у 24.7

294.8

ккал

Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]

120 г · б 12 · ж 9.6 · у 12

183.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

114 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18

85.5

ккал

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

86 г · б 5.8 · ж 16.8 · у 40.7

338

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 991 ккал · Б 28 · Ж 48 · У 114

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

68 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38.1

205.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

49 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.5

11.3

ккал

Огурец парниковый

226 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3

24.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

17 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

48.1

ккал

Вензель с персиком

65 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 26.7

178.8

ккал

Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]

29 г · б 0 · ж 0 · у 23.2

92.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 109

Дневной перекус

Йогурт греческий клубника

130 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 13

105.3

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Подсолнечное масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Картофель (Варка без слива)

275 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 41.7

198.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

68 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

ккал

Лечо (2024)

108 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 6.8

ккал

Укроп

2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

58.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

13.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

78.6 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.5

75.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 668 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 82

Итого за день 2494 ккал · Б 106 · Ж 74 · У 352

Макронутриенты

Калории
2494.6

min 1287 2300

109%

Белки
106

от 84.8 до 113

100%

Жиры
74.6

от 56.5 до 73

102%

Углеводы
352.9

от 298 до 363

100%

Вода
3636.9

от 2288 до 3432

106%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.7%

b-car

63.8%

В1

73.2%

72.1%

Холин

49.7%

104%

165%

52.6%

B12

72.3%

313%

0.1%

54.7%

49.8%

вит.К

101%

150%

Калий

176%

54.7%

1170%

127%

128%

164%

42.6%

119%

28.2%

473%

253%

223%

167%

127%

136%

220%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2 495 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

22.10.2024 13:30

Как круто👏 Передалось твоё настроение 🤗 Чувствовать себя счастливым - это и есть счастье! ♥️
Прыжки в длину, ого😁 А я их со школы не делала, надо попробовать 👍

Ответить

Полина

22.10.2024 18:29

Малина, «Чувствовать себя счастливым - это и есть счастье!»
Согласна! И хорошо, когда есть занятие, которым «горишь») Прям всем желаю найти себе такое, и неважно, связано оно с физической активностью или нет. Очень «наполняет»!
Прыгать я всегда любила) В высоту, правда, больше, но неважно) А прыжки в длину, кстати, кажется, входят в нормативы ГТО)

Ответить

Малина

22.10.2024 18:39

Полина, в высоту (через планку) всей душой ненавидела в школе🫣 Совершенно не прыгучая, полутораметровая девочка🤭😁 Физрук гнобил за это 😬
Сейчас, кстати, ради интереса, хотела бы попрыгать через планку)
Дааа, я же летом подумывала про сдачу нормативов 😁 Подумаю Как-нибудь ещё)) Пока бокс и пилон 💪 И похудеть чутка🥺

Ответить

Полина

22.10.2024 21:38

Малина,

Малина написал:
Физрук гнобил за это

Фу таким быть!(

Малина написал:
Пока бокс и пилон

Даа, это, мягко говоря, суперинтенсивная нагрузка. Умничка, что такое вывозишь! Мне кажется, тут уже никакой ТЗ не нужен)

Ответить

Малина

22.10.2024 21:53

Полина, Да-да, козьёль конкретный 😮‍💨
А моё сердечко плачет, что ТЗ сократился до 1 раз в неделю 🥲 Хочется ещё и попадень 2 раза в неделю 😞 Но тут дело в нехватке времени🤷

Ответить

Полина

22.10.2024 22:00

Малина, да и восстанавливаться тупо надо(

Ответить

Малина

22.10.2024 22:28

Полина, 😮‍💨 это да(

Ответить