Дневник питания и тренировок за 01.11.2024

Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ «утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался). Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81.3	43.9	2.4	2	3.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	277	123	3	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30.5	100.6	3.1	0.3	21.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	301.3	159.4	8.6	7.4	14.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Варенье из крыжовника	66.9	154.5	0.2	0.1	38
Батончик нежный	40.1	119.5	3.6	1.6	22.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Печеночный паштет	12.3	28.1	1.7	2.2	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	958	722	24	18	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с рисом	413.6	156.8	8.3	6.2	16.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Мексиканская смесь МИРАТОРГ	106.3	62.2	2.7	0.5	11.7
Пита [Каравай]	51.1	117.5	4.1	0	25
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29.8	69.1	1.5	0.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	955	492	23	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	119.6	159.8	19	7.4	3.8
Подсолнечное масло	21.5	193.3	0	21.5	0
Кабачок (Жарка)	310	64	1.7	0.9	12
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30	95.7	3	0.4	20.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	64	42.9	5.1	1.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	845	558	28	31	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	248	5	0.2	0	0.8
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Вишневый кефирный пирог	234	475.7	14	7.7	87
Итого	490	514	14	7	96
Итого за день	3927	2410	94	72	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!? Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	84
Вес снаряда	11.35	11.35	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1673

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	8	8	7	6	49
Вес снаряда	20	30	40	40	40	40	1660

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	17	17	13	57
Вес снаряда	50	60	60	60	3320

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	9	9	10	10	54
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	540

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 7193.4 кг

Малина 03.11.2024 20:09

Я вчера оставила комментарий же? 😳 Мысленно что ли? 🤓
Как много вишни 🤤🤤 Я прям слышу, как он хлюпает, влажненький такой 😍👍
Здравое решение, по поводу верха тела 💯✅ Иначе, откат может ещё больше быть🤷 Восстанавливайся 🙏♥️

Полина 03.11.2024 23:35

Малина, спасибо! 🧡