Дневник питания за 02.11.2024
Ну очень вяленькая суббота. Вместо силовой на верх тела хотела
кардио. Взяла скакалку, пошла в старый клуб, в первые же минуты
поняла, что дискомфортно, скакалку тоже придётся отложить на время,
и вообще всё плохо. Пока предавалась горестным размышлениям, на
меня наткнулась знакомая тренер и пригласила к себе на
велотренировку. Обычно я игнорю сайкл в этом клубе, потому что мне,
мягко говоря, не нравятся старые разваливающиеся тренажеры, которые
ещё фиг настроишь, и нагрузка из-за этого ощущается совершенно не
там, где надо, но... Но сегодня это предложение стало the great
escape from my misery, и я согласилась.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Завтрак
Сахар песок
7.6 г
30.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
191 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39.5 г
21.3 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 98
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вишневый кефирный пирог
224 г
455.4 ккал, б 13.4 г, ж 7.4 г, у 83.3 г
Итого 458
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
84
г
Обед
Кабачок (Жарка)
242 г
49.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 9.4 г
Подсолнечное масло
16.8 г
151 ккал, б 0 г, ж 16.8 г, у 0 г
Курица тушеная
118.1 г
157.8 ккал, б 18.8 г, ж 7.3 г, у 3.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
29 г
92.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 19.5 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 566
ккал, Б
24
г, Ж
25
г, У
57
г
Дневной перекус
Грибной суп с рисом
386.3 г
146.4 ккал, б 7.7 г, ж 5.8 г, у 15.5 г
Пита [Каравай]
51.1 г
117.5 ккал, б 4.1 г, ж 0 г, у 25 г
Яблоко
78.3 г
36.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.3 г
79.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
20.5 г
67.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 549
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
92
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
47 г
117.5 ккал, б 5.6 г, ж 10.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ
100 г
58.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 11 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.25 г
11.2 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чеснок
1.3 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соевый соус классический
12.8 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Грейпфрут
330 г
115.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 21.5 г
Сахар песок
15.5 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 655
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
94
г
Вечерний перекус
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
27.2 г
89.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.8 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 188
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
42
г
Итого за день 2516
ккал, Б
91
г, Ж
60
г, У
390
г
Макронутриенты
Калории
2516.2
2516.2
min 1297
2300
109%
Белки
91.8
91.8
от 85.5
до 114
100%
Жиры
60.9
60.9
от 57
до 74
100%
Углеводы
390.7
390.7
от 295
до 361
108%
Вода
3909.3
3909.3
от 2293
до 3440
114%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
145%
b-car
111%
В1
62.2%
B2
101%
Холин
96.6%
B5
85.2%
B6
100%
B9
58.1%
B12
86.7%
C
208%
D
14.1%
E
108%
H
93.4%
вит.К
20.1%
PP
128%
Калий
131%
Ca
64.6%
Si
1303%
Mg
93.3%
Na
38.6%
P
164%
Cl
24.2%
Fe
101%
I
35.2%
Co
306%
Mn
320%
Cu
145%
Mo
134%
Se
164%
F
195%
Cr
113%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
2516 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Малина
03.11.2024 20:06
1
Ответить
