Полина

Полина 06.11.2024 23:24

Дневник питания за 06.11.2024

Где-то месяц назад меня посетило желание погрызть сушек. Вообще-то никогда не питала к ним какой-то особой любви, но чёт вот захотелось. Как и с марципаном, сначала вынашивала в себе это желание, поняла, что оно никуда не исчезает, и дня три назад купила себе пачку самых простых.
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.6 г

33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб сельский

46 г

111.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 23.5 г

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г

98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

158.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.4 г, у 14.1 г

Морковь

77 г

27 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яблоко

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г

Сахар песок

3.3 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Варенье из сливы

104 г

299.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 77.2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

30 г

20.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Сушки [Моя Цена]

21.5 г

79.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 16.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 946 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 173 г

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

21.3 г

69.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 109 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Лечо (2024)

141 г

62.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.7 г, у 8.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Печеночный паштет

14.5 г

33.2 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.2 г

67.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.9 г

Сушки [Моя Цена]

17.3 г

64 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 13 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 605 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 90 г

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

365 г

355.1 ккал, б 19 г, ж 8.4 г, у 45.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

95.5 г

17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Морковь

76 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Кукуруза сладкая

55.4 г

27.7 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

35.4 г

23.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 1.5 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

50 г

108.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 24.4 г

Банан

154.5 г

148.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.4 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

36 г

28.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 741 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 121 г

Итого за день 2516 ккал, Б 98 г, Ж 42 г, У 431 г

Макронутриенты

Калории
2516.3

min 1297 2300

109%

Белки
98

от 85.9 до 115

100%

Жиры
42.2

от 57.3 до 74

73.6%

Углеводы
431.8

от 294 до 360

120%

Вода
3340.5

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

665%

b-car

505%

В1

98.5%

136%

Холин

119%

142%

150%

B12

176%

285%

17.1%

53.2%

109%

вит.К

51.4%

131%

Калий

133%

90.8%

888%

106%

67.4%

205%

59.4%

108%

53.2%

420%

358%

193%

158%

170%

185%

136%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2516 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

07.11.2024 18:23

Как я люблю это чувство, когда хотел и получил именно тот вкус, который грезился 🥹🤤 Сушки люблю 👍 Но коварные они, малышки))
За победу над ленью - респект и уважуха! 😁💪

Ответить

Полина

08.11.2024 00:08

Малина, о да, это замечательное чувство!
«За победу над ленью - респект и уважуха!»
Спасибо! Если честно, сама собой в такие моменты горжусь) Для меня это самое сложное. Когда отлично и качественно тренируешься, потому что прёт, потому что горишь, это здорово, конечно, но повод не для гордости, а для счастья)
А вот на этой неделе… Просто молодец, что не сдаюсь)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги