Дневник питания за 08.11.2024

А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.4	33.5	0	0	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53.7	29	1.6	1.3	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	267	109	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Кукуруза сладкая	43.3	21.7	0.9	0	4.8
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10.5	2.1	0.1	0	0.3
Чиабатта с маслинами	51.2	109.6	4.1	0.4	24.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32.5	75.4	1.7	0.1	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1354	670	34	4	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	420	112.6	8.8	2.1	14.3
Лук зеленый (перо)	13.1	2.6	0.2	0	0.4
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	23.5	77.1	0.2	0	18.9
Фейхоа	48.1	29.3	0.3	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	824	298	11	2	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с грушей и сыром	250	686.8	26.8	34.5	67
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	860	863	28	35	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	82.2	205.1	8	9.6	21.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	33	22.1	2.6	0.7	1.4
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Лечо (2024)	35.9	15.9	0.4	0.7	2.3
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	64.3	37.3	1.4	0.3	7.2
Огурец парниковый	73.9	8.1	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	40.6	36.5	2.4	0.2	6.5
Хлеб монж	37	104.7	2.6	1.1	19.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	20.6	67.6	0.2	0	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	557	20	13	87
Итого за день	4056	2499	96	56	393