Полина

Полина 21.11.2024 02:20

Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.5 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.7

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

55.4 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 25.1

131.9

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 72

Обед

Кислые щи

398.5 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.7

183.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

80.9 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 38.8

186.9

ккал

Яблоко

126.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.5

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

36.3 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 2.2

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

ккал

Итого 637 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 107

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.7 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.7

85.1

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г · б 4 · ж 0.6 · у 41.3

186.6

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

125 г · б 21 · ж 4.4 · у 6.6

151.3

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.4

ккал

Томатная паста Taimaz

20.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Подберезовик сушеный (Варка без слива)

7.5 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 1.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Мед пчелиный

15.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.5

51.2

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

48.7 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 22.1

115.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 858 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 113

Итого за день 2257 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 326

Макронутриенты

Калории
2257.7

min 1297 2300

98.2%

Белки
101.7

от 85.5 до 114

100%

Жиры
58.4

от 57 до 74

100%

Углеводы
326.9

от 295 до 361

100%

Вода
2749.9

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
30.2

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

1383%

b-car

124%

В1

70.5%

235%

Холин

247%

235%

125%

111%

B12

2440%

97.9%

25.3%

110%

333%

вит.К

40.5%

216%

Калий

132%

59.4%

863%

107%

105%

230%

33.7%

147%

36.2%

562%

306%

607%

293%

225%

159%

214%

102%

Энергетический баланс

Приход

2258 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-90.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться. Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)

Выпады с рельсой 38 ккал

1
22.6 кг
x
12

2
22.6 кг
x
12

3
22.6 кг
x
9

4
22.6 кг
x
10

5
22.6 кг
x
8

6
22.6 кг
x
8

Итого
1333 кг

59

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

Итого
400 кг

20

Австралийские подтягивания

10, 10, 10 раз

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

10 раз

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 9 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

Итого
420 кг

90

Сведение лопаток в висе

10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 2153.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

lenkozlo

21.11.2024 11:04

Отличное питательное месиво! У меня в тарелке примерно всегда такой хаос - со стороны неприглядно и непонятно, но мне и вкусно, и я чуть ли не до грамма понимаю объем всех питательных веществ в тарелке. И уж точно не променяю эту нефотогеничную тарелку на что-то другое)

Ответить

Полина

21.11.2024 23:09

lenkozlo, дыа! Это правда очень вкусно! Люблю печень (особенно, когда кусок удачный, мягкий) И коричневый соус с грибами сюда просто отлично зашел)
Месиво на тарелке - наше всё!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги