Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73.5	39.7	2.1	1.8	3.5
Итого	259	76	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), грунтовый	66.6	16	0.7	0.1	2.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Батон семейный 600г [Перекрёсток]	55.4	131.9	4.3	1.7	25.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	538	26	15	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	398.5	183.7	10	9.2	14.7
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	80.9	186.9	5.7	0.8	38.8
Яблоко	126.6	59.5	0.5	0.5	12.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пудинг молочный шоколадный	36.3	29	3.6	0.5	2.2
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические	10	33	1.1	0.2	6
Мед пчелиный	12.2	40	0.1	0	9.8
Итого	774	637	22	11	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36.7	85.1	1.9	0.1	18.7
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	761	147	14	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	125	151.3	21	4.4	6.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый (Жарка)	37.5	11.4	0.5	0.1	2.2
Томатная паста Taimaz	20.5	16.8	0	0	3.9
Подберезовик сушеный (Варка без слива)	7.5	17	1.7	0.7	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические	10	33	1.1	0.2	6
Мед пчелиный	15.6	51.2	0.1	0	12.5
Батон семейный 600г [Перекрёсток]	48.7	115.9	3.8	1.5	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1014	858	35	28	113
Итого за день	3515	2257	101	58	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться. Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	9	10	8	8	59
Вес снаряда	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1333

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Австралийские подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	420

Сведение лопаток в висе

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 2153.4 кг

lenkozlo 21.11.2024 11:04

Отличное питательное месиво! У меня в тарелке примерно всегда такой хаос - со стороны неприглядно и непонятно, но мне и вкусно, и я чуть ли не до грамма понимаю объем всех питательных веществ в тарелке. И уж точно не променяю эту нефотогеничную тарелку на что-то другое)

Полина 21.11.2024 23:09

lenkozlo, дыа! Это правда очень вкусно! Люблю печень (особенно, когда кусок удачный, мягкий) И коричневый соус с грибами сюда просто отлично зашел)
Месиво на тарелке - наше всё!