Дневник питания и тренировок за 20.11.2024
По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.5 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 76
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
66.6 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
55.4 г
131.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 25.1 г
Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 538
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
72
г
Обед
Кислые щи
398.5 г
183.7 ккал, б 10 г, ж 9.2 г, у 14.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
80.9 г
186.9 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 38.8 г
Яблоко
126.6 г
59.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Пудинг молочный шоколадный
36.3 г
29 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 2.2 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
Итого 637
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
107
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.7 г
85.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 147
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
60 г
186.6 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 41.3 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
125 г
151.3 ккал, б 21 г, ж 4.4 г, у 6.6 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
37.5 г
11.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Томатная паста Taimaz
20.5 г
16.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г
Подберезовик сушеный (Варка без слива)
7.5 г
17 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
50 г
25.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
15.6 г
51.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.5 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
48.7 г
115.9 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 858
ккал, Б
35
г, Ж
28
г, У
113
г
Итого за день 2257
ккал, Б
101
г, Ж
58
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2257.7
2257.7
min 1297
2300
98.2%
Белки
101.7
101.7
от 85.5
до 114
100%
Жиры
58.4
58.4
от 57
до 74
100%
Углеводы
326.9
326.9
от 295
до 361
100%
Вода
2749.9
2749.9
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
30.2
30.2
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1383%
b-car
124%
В1
70.5%
B2
235%
Холин
247%
B5
235%
B6
125%
B9
111%
B12
2440%
C
97.9%
D
25.3%
E
110%
H
333%
вит.К
40.5%
PP
216%
Калий
132%
Ca
59.4%
Si
863%
Mg
107%
Na
105%
P
230%
Cl
33.7%
Fe
147%
I
36.2%
Co
562%
Mn
306%
Cu
607%
Mo
293%
Se
225%
F
159%
Cr
214%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2258 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-90.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели
варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться.
Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше
времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть
сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё
три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Выпады с рельсой
38
ккал
1
22.6 кг
x
12
22.6 кг
x
12
2
22.6 кг
x
12
22.6 кг
x
12
3
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
4
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
59
1333 кг
59
Сгибание ног в тренажёре лёжа
4
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
400 кг
20
400 кг
20
Австралийские подтягивания
10, 10, 10 раз
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
10 раз
Отжимания от пола с широким упором
3
ккал
10 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
9
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
420 кг
90
420 кг
90
Сведение лопаток в висе
10, 10, 10 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 2153.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
lenkozlo
21.11.2024 11:04
4
Ответить
