Полина

Полина 23.11.2024 01:56

Дневник питания и тренировок за 22.11.2024

От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли), теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати. Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)

Завтрак

Сахар песок

9.6 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус 2

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Обед

Манная каша

290 г · б 10.4 · ж 7 · у 31

229.4

ккал

Пита

1 штука · б 5.1 · ж 0 · у 31.4

147.2

ккал

Варенье из сливы

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.9

112.3

ккал

Варенье из белой смородины

38 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.5

83.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус

Пицца с грушей и сыром

278 г · б 31.7 · ж 42 · у 75.1

805.9

ккал

Груша

137.8 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.2

64.8

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1004 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 122

Ужин

Кислые щи

428 г · б 10.7 · ж 9.8 · у 15.8

197.3

ккал

Пита

1 штука · б 5.1 · ж 0 · у 31.4

147.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

46 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.9

30.8

ккал

Горошек [Green Ray]

31.5 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 72

Вечерний перекус

Кекс медовый

30 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Итого за день 2426 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 367

Макронутриенты

Калории
2426.4

min 1297 2300

106%

Белки
90

от 85.5 до 114

100%

Жиры
65.5

от 57 до 74

100%

Углеводы
367.2

от 295 до 361

102%

Вода
3363.6

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

86.4%

В1

54.5%

89.3%

Холин

48.9%

73%

82.5%

67.9%

B12

109%

64.8%

1.8%

55.7%

62%

вит.К

27.3%

106%

Калий

104%

87.9%

441%

83.1%

163%

152%

78.2%

67.8%

38.2%

441%

295%

124%

112%

95.7%

185%

93.3%

44.7%

Энергетический баланс

Приход

2 426 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

27,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась. И инвентаря нужного не было, и я подленивалась… пятница-тюленятница, короче)

Суперсет 46 ккал

Выпады с гантелей

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
13.6 кг
x
8

4
13.6 кг
x
8

5
13.6 кг
x
8

6
13.6 кг
x
8

7
13.6 кг
x
8

8
13.6 кг
x
8

Итого
852 кг

68

«Журавлик»

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
13.6 кг
x
8

4
13.6 кг
x
8

5
13.6 кг
x
8

6
13.6 кг
x
8

7
13.6 кг
x
8

8
13.6 кг
x
8

Итого
852 кг

68

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 8 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

Итого
500 кг

50

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 24 ккал

1
50 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

Итого
3300 кг

50

Отведение ноги назад на нижнем блоке 7 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

4
12.5 кг
x
8

5
12.5 кг
x
8

6
12.5 кг
x
8

Итого
600 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 21 ккал

1
24.9 кг
x
10

2
43.1 кг
x
13

3
43.1 кг
x
12

4
43.1 кг
x
11

5
43.1 кг
x
8

Итого
2145 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 8251 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

23.11.2024 17:29

Оу, Полина, респект тебе! 💪👏 Это здорово, очень классное достижение! У меня завтрак и обед без телефона, но ужин.. Всей семьёй ютубчик смотрим, 🫣
Телефон перед сном.. Это ещё большая зависимость 😒 Ещё сложнее отказаться ((
Пицца очень аппетитная 🥰🔥 А кексы ученикам 💔 Если бы все преподаватели так делали ☺️

Ответить

Полина

24.11.2024 11:13

Малина, «Всей семьёй ютубчик смотрим»
Звучит уютно 😊 Что смотрите обычно?) Если на насыщаемость не влияет, то почему бы и не посмотреть?)
«Телефон перед сном.. Это ещё большая зависимость»
У меня ещё и по утрам, если бежать никуда не надо. 🙈 В последний раз даже не поняла, куда испарился почти час из моей жизни((
«Пицца очень аппетитная 🥰🔥 А кексы ученикам 💔 Если бы все преподаватели так делали»
Спасибо! Ой, ну там такие ученики хорошие, с такой отдачей, что… Буду скучать(

Ответить

Счастливая

24.11.2024 12:30

Полина, как твои эксперименты с телефоном по вечерам? Получается?
У меня тоже проблема с телефоном.
Что я только не делала, чтобы вечером не зависать в нем. Положила на прикроватную тумбочку книги, маски для лица, кремчики разные, свечи.
Но приходит вечер. А я такая уставшая, что ложусь в кровать, а читать и наводить красоту сил совсем нет. По итогу, на час или два зависаю в телефоне.

Ответить

Малина

24.11.2024 14:25

Полина, обычно путешественников (раньше Птушкина, сейчас кого придётся ☺️). Или канал "Послезавтра".
Классно, когда такой коннект между учениками и преподавателем 🥹🤩

Ответить

Полина

25.11.2024 00:06

Малина, интересно! ^^

Ответить

Полина

25.11.2024 00:10

Счастливая, «как твои эксперименты с телефоном по вечерам? Получается?»
Да пока не знаю) Второй день всего «эксперименту» 😅 Никаких особых лайфхаков пока не придумала. Просто на морально-волевых стараюсь откладывать телефон в сторону)
«По итогу, на час или два зависаю в телефоне»
Эх, жиза. Наверно, надо попробовать четко планировать свой досуг. Какое время на телефон, какое на чтение, какое на прогулки и т.п. Но пока серьезно за это браться не хочется. Пока буду привыкать просто не валяться с телефоном в кровати. Это будет мой первый шаг)

Ответить

Счастливая

25.11.2024 08:32

Полина, удачи в экспериментах. Делитесь, пожалуйста, этой очень актуальной темой. Модет и мне удастся что-нибудь изменить.

Ответить

Полина

25.11.2024 10:27

Счастливая, спасибо!
Если будут какие-то подвижки в эксперименте, обязательно похвастаюсь) это я люблю) 😅

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты