Полина

Полина 27.11.2024 00:13

Дневник питания за 26.11.2024

Как же я все-таки не люблю вторники!
Со сном получше, но всё равно очень устала и задолбалась. Идти никуда не хотелось, героическим усилием выпнула себя в клуб, на дорожку. Сегодня минимум миниморум: пробежала пятерочку в мееедленном темпе на пульсе 140 с небольшим ускорением в конце - и домой. Кушоц и смотреть «Миллионера из трущоб» под одеялком и с чашкой горячего шоколада.
…
По еде всё странно. Кажется, что весь день ела одни сладости, а жиров нема 🤔.
И долька шоколада, и печенька, и кусок торта (в последний рабочий день проставлялась), и подруга пряников надарила, и горячий шоколад (растворимый)… Где жиры, Лебовски?

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Конфеты Азовская Молочная [Азовская Кондитерская Фабрика]

15 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 12.3

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мистраль каша цельнозерновая протеиновая без сахара

1 порция · б 8.7 · ж 3 · у 24.6

160

ккал

Торт Бисквитный Райский Сад [Карат]

60 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 23.9

133.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

15 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 9.9

67.5

ккал

Мармелад [Приморский Кондитер]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

15.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

750 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 706 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 118

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

392 г · б 19.6 · ж 8.6 · у 47

367.3

ккал

Батончик нежный

25.8 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.5

76.9

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Пряники заварные

84.5 г · б 5 · ж 4 · у 63.4

309.3

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 838 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 142

Ужин

Стейк грудка индейки

81 г · б 17.8 · ж 2 · у 0

89.1

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.3

169

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

11.3 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 0

33.4

ккал

Горячий шоколад

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 46

Вечерний перекус

Батончик нежный

26.1 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 14.6

77.8

ккал

Печеночный паштет

30 г · б 4.1 · ж 5.3 · у 1.2

68.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 16

Итого за день 2205 ккал · Б 93 · Ж 45 · У 348

Макронутриенты

Калории
2205.7

min 1297 2300

95.9%

Белки
93.7

от 85.8 до 114

100%

Жиры
45.2

от 57.2 до 74

79%

Углеводы
348

от 295 до 360

100%

Вода
2505.6

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

81.8%

В1

82.7%

72.9%

Холин

44.9%

80.3%

86%

123%

B12

171%

55.2%

41.4%

47%

вит.К

18.7%

100%

Калий

85.6%

47.2%

475%

84.7%

29.2%

137%

14.8%

117%

20.6%

135%

216%

174%

108%

100%

69.5%

58.2%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2206 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-89.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

27.11.2024 07:01

Какая офигительная фотка😍😍
"Кушоц и смотреть «Миллионера из трущоб» под одеялком" - у меня пока похожие планы: подушки, одеялки, собачки и кино🥰, но как бы не случились коррективы, которые любит вносить шило в известном месте 😂
"последний рабочий день проставлялась" - смена деятельности?🤨

Ответить

Полина

27.11.2024 11:55

Оля, «Какая офигительная фотка». Спасибо! Единственная нормальная 😆. На остальных лицо маньяка-психопата с безумными глазами)
« смена деятельности?»
Ага) С рано-утром-поднимательной на кроватно-подушечную)
Это временная подработка была (подруга просила выручить), и так на 8 месяцев растянулась))

Ответить

Оля

27.11.2024 14:00

Полина, "временная подработка была" - ничто так не постоянно, как временное 😂

Ответить

Малина

27.11.2024 18:03

Какая классная фотография 😍🥰
Эх, это тот самый последний день с учениками 🥹 В добрый путь, так сказать! К здоровому сну! ♥️😁

Ответить

Полина

27.11.2024 19:03

Малина,
«Эх, это тот самый последний день с учениками»
Ну почти) Последний день, как и предсказывала, оказался очень суматошным. Много дурацких организационных моментов, много беготни, какие-то отчеты, бумажки…
Так что я рада, что организовала чаепитие с учениками в субботу. Хоть спокойно посидели. Вчера бы так не получилось.
…
Я так всегда пишу - «ученики», но, наверно, стоит уточнить, что вообще-то это люди пенсионного возраста, бабушки и дедушки)
Помню, как стрессовала, когда устраивалась весной на работу в это социально-досуговое отделение, как меня пугало начальство, предупреждало о возможных конфликтах, о скандальщицах и склочницах…
А в итоге - невероятно приятные люди, а самые позитивные впечатления от работы - от общения с ними.
Я как-то даже позитивнее стала смотреть в своё пожилое будущее) Многие ведут очень активный образ жизни: кто-то увлекается зимней рыбалкой, кто-то перед каждым занятием проплывает по 5 км в бассейне, кто-то на выходных специально смотался в Москву ради какой-то выставки… Очень интересные и веселые люди! И поговорить, и посмеяться, и позаниматься… А с каким восторгом рассказывали, кто сколько часов просидел над домашним заданием! 😂.
Отдача невероятная, столько приятных слов я не слышала за 7+ лет работы в школе))
Это был очень полезный и интересный опыт! На полном серьезе. Буду по ним скучать, (может, иногда буду выходить на замены, если подруга попросит), но пора двигаться дальше.
Но сначала немного отдохнуть)

Ответить

Малина

27.11.2024 22:27

Полина, Ух ты, очень здорово ☺️ Какие активные старички🤗 Большой респект! Я, возможно, пропустила, извини, 🫣 но чему ты их обучала? А то я знаю, что ты учитель, а какой предмет (дисциплина) не спрошу, балда😒

Ответить

Полина

27.11.2024 23:03

Малина, английский, немецкий)

Ответить

Малина

28.11.2024 13:26

Полина, 👏 здорово!

Ответить