Полина

Полина 06.12.2024 01:15

Дневник питания за 05.12.2024

Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой, поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла, постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)

По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд, раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.2

173.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98.2 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.4

ккал

Рустик

30.4 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.9

91.2

ккал

Печеночный паштет

14.2 г · б 2 · ж 2.5 · у 0.6

32.5

ккал

Петрушка свежая

1.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 475 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 67

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Pasta Deluxe

85 г · б 10.2 · ж 0.9 · у 57

275.4

ккал

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

40.5 г · б 4.9 · ж 8.9 · у 0

101.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House]

170 г · б 3.1 · ж 5.1 · у 8.5

93.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Балтийский

71 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 37.6

180.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38.7 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.7

89.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

31 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 1.9

24.8

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1084 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 167

Дневной перекус

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

38.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

2.7 г · б 0.5 · ж 1 · у 0.2

12.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

59 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

118 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

27.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 49

Вечерний перекус 2

Морковь

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

30.8

ккал

Яблоко

168.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

45.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8

29.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 43

Итого за день 2438 ккал · Б 109 · Ж 56 · У 368

Макронутриенты

Калории
2438.2

min 1287 2300

106%

Белки
109

от 85.1 до 113

100%

Жиры
56.6

от 56.7 до 74

99.8%

Углеводы
368

от 296 до 362

102%

Вода
3435.2

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

398%

b-car

258%

В1

61%

93.7%

Холин

86.5%

89%

111%

51.9%

B12

85.2%

135%

16.6%

75%

78.4%

вит.К

140%

100%

Калий

147%

51.5%

860%

106%

121%

130%

21.9%

123%

36%

339%

312%

184%

149%

86.8%

188%

164%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

2 438 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

06.12.2024 19:54

Ничего себе, какие высокие потолки 😲🔥Круто! 🤩 И вид шикарный! А отсутствие людей ещё больше украшает зал😁🔝
Много раз слышала, что от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть 😮‍💨 Хорошо, что есть возможность тренить раньше 🙏
Шубе быть!🥳🥳🥳
А я вчера сварила свёклу, сегодня купила чернослив и грецкие 👌 Твой пост мыслишку подкинул)))

Ответить

Полина

06.12.2024 23:11

Малина написал:
А отсутствие людей ещё больше украшает зал😁🔝

+100! И да, просторные залы с хорошей вентиляцией и окнами во всю стену - мои любимые) В них особенно приятно тренить, особенно когда ещё и оснащение хорошее)

Малина написал:
от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть

Сама не ожидала. Так-то и после конвенций, и после Ночи Фитнеса не один раз поздно возвращалась, иногда под утро, но такое, по-моему, впервые словила. Может, есть разница в силовых vs аэробных?

Малина написал:
Шубе быть!

Посмотрим) Надеюсь) В шубных делах у нас муж - дирижёр, а я так... слегка помотивировать могу)

Малина написал:
А я вчера сварила свёклу, сегодня купила чернослив и грецкие

Ооо, огонь! Неделя свекольных салатов объявляется открытой!)) Надеюсь, скоро присоединюсь!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты