Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73.4	39.6	2.1	1.8	3.5
Итого	262	78	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	49	51.5	10.8	0.9	0.2
Фасоль в томатном соусе	46.6	41.9	2.8	0.2	7.5
Лаваш мини бездрожжевой	39.1	81.7	2.6	0.3	17
Лук зеленый (перо)	2.3	0.5	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11.8	74.2	0.3	7.9	0.4
Банан	74.7	71.7	1.1	0.4	15.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Пудинг молочный шоколадный	38	30.4	3.8	0.6	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	779	722	37	19	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	417.4	141.1	3.8	4.6	21.3
Лаваш мини бездрожжевой	38.9	81.3	2.6	0.3	17
Печеночный паштет	26.1	59.7	3.6	4.6	1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	9.5	1.9	0.1	0	0.3
Свежее завтра	107	108.1	19.3	1.9	3.5
Йогурт греческий манго-чиа	70	63.8	4.9	1.4	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.2	53.8	1.2	0.1	11.8
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	31.6	86.6	2.4	0.8	17.4
Малиновое варенье	44	90.8	0.2	0.1	22.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1069	690	38	13	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	179	79.5	1.8	3.4	11.3
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Маршмеллоу с ароматом ванили	10	33	0.4	0	7.9
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	37.1	101.7	2.8	0.9	20.4
Малиновое варенье	39.1	80.7	0.2	0.1	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	959	942	38	25	138
Итого за день	3620	2434	116	60	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.

Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(

А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	16	16	16	16	10	10	104
Вес снаряда	10	10	22.6	22.6	22.6	22.6	22.5	22.6	2097

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	8	36
Вес снаряда	40	40	40	40	1440

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	4	4	8	29
Вес снаряда	21	21	21	14	7	469

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	13	10	10	43
Вес снаряда	20	36.2	36.2	36.2	1394

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5401 кг

Елена 16.12.2024 09:40

Минимандарины - это мое открытие этой осени. Были в Крыму и там увидела. Оказалось, что у нас они тоже есть. Просто, не обращала внимание. На одном из ценников было написано название сорта - Виталинка. Не знаю, это название всех минимандаринов или у них тоже разные сорта. И да, мне тоже понравились. Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Полина 16.12.2024 22:38

Елена,

Елена написал:
Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Во! Как точно замечено! Так обидно бывает, когда покупаешь мандарины, а они либо кислющие, либо безвкусные деревянные( Эти были что надо - вкус детства)