Полина

Полина 16.12.2024 00:18

Дневник питания за 15.12.2024

В - воскресенье, велики, велобит.
Сегодня впервые ходила в сайкл-студию. Сделала себе подарок в честь… Да просто так) У них есть акция для новичков на 3 первых занятия)
Удивило, что велики «аналоговые». Без экранчиков и т.п. Но хотя бы удобные) По сравнению с пыточными устройствами в ФХ - небо и земля) Занятие выбрала для новичков и, наверно, не зря. Там помогли настроить велотренажеры и закрепить велотуфли. В велотуфлях в первый раз занималась. Особого профита не заметила)
Само занятие было средней сложности. От привычных мне отличалось блоком с гантелями ближе к концу. Просто сидели и делали упражнения на грудь, бицепс, дельты и т.п. Даже не знаю, понравилось мне это или нет. Заезд и так длится 45 минут, если часть из них уделить прокачке рук, кардио совсем коротенькое получается. Но я понимаю, почему так сделано: это не фитнес-студия, для гармоничного прокача всего тела это, наверно, необходимо. Другое дело, что для меня в этом нужды нет. Верх качала вчера, а сегодня у меня тупо кардио по расписанию…
…
Небольшой осознанный перебор по калориям. Всё равно в недельные кбжу вписалась с запасом. Жалею только о недоборе клетчатки(
Из непривычного: сегодня было по сути 2 приема пищи. Некомфортно мне в таком режиме, но так сложилось. После обедоужина в 20:00 завалилась спать на 1,5 часа. Поели - можно и поспать)
…
Сегодня телефон на весь день превратился в кирпич. (Проблемы с проводом, новый ещё не заказала). Но к вечеру всё же зарядился и ожил. Как же грустно без него. Забрать озон-доставку - хз как. Штрихкоды на электронной почте в телефоне. Заказать новый провод на озоне - хз как. Банк шлет код подтверждения на телефон. Сфотографировать красивый заснеженный Питер - хз как, и т.д.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.6 г

36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 74 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Манная каша

278.3 г

221 ккал, б 10 г, ж 6.7 г, у 30.1 г

Варенье из белой смородины

57 г

125.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 30.7 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

54.7 г

149.9 ккал, б 4.1 г, ж 1.4 г, у 30.1 г

Свежее завтра

173 г

174.7 ккал, б 31.1 г, ж 3.1 г, у 5.7 г

Йогурт греческий TEOS 2% с вишней

140 г

127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.2 г

74.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.4 г

Яблоко

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Горячий шоколад

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Маршмеллоу с ароматом ванили

10 г

33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г

Итого 1022 ккал, Б 58 г, Ж 16 г, У 159 г

Утренний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Плов из Свинины [Пловдив]

155 г

420.1 ккал, б 19.8 г, ж 26.2 г, у 32.2 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

51 г

107.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.3 г

Пирожок с Мясом и Рисом [Глобус]

50 г

154.5 ккал, б 6.1 г, ж 6.3 г, у 18.4 г

Буженина [Ашан]

16 г

40 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 0 г

Сыр Российский Классик

6 г

21.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 0 г

Хурма

94 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Гранат

32 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Банан

62 г

59.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13 г

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

71 г

269.8 ккал, б 3.9 г, ж 14.9 г, у 29.8 г

Лукум сбивной

40 г

126.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 31.8 г

Мармелад желейный

60 г

192.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 47.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1575 ккал, Б 40 г, Ж 55 г, У 235 г

Ужин

Банан

72 г

69.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.1 г

Лукум сбивной

23 г

72.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.3 г

Финики

21 г

61.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 14.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 207 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 49 г

Итого за день 2879 ккал, Б 102 г, Ж 73 г, У 456 г

Макронутриенты

Калории
2879.1

min 1287 2300

125%

Белки
102.7

от 84.4 до 113

100%

Жиры
73.3

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
456.9

от 298 до 364

126%

Вода
2485.6

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
16.7

от 20 до 25

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

50.3%

В1

29.5%

52.5%

Холин

21.3%

60.4%

72.4%

32%

B12

42.6%

70.9%

0.7%

24.7%

48.4%

вит.К

15%

46.7%

Калий

92.4%

66.1%

504%

70.5%

36.1%

79.3%

18.3%

50.7%

59.2%

167%

196%

93%

70.4%

13.7%

127%

123%

23.3%

Энергетический баланс

Приход

2879 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.12.2024 01:48

Я была на одном занятии на великах, нам сразу выдали гантели и пока крутили педали, одновременно прокачивали ручки 😊 очень неплохо, но мне все равно не понравилось 🤣🤣🤣а физических магазинов с проводами у вас совсем нет? 😁

Ответить

Полина

16.12.2024 02:24

Lara, «но мне все равно не понравилось»
😁 Значит, и не надо))
Как, кстати, на пилоне дела?)
Видео с выступления не выкладывали ещё? 😇 Я всё помню 😈
«физических магазинов с проводами у вас совсем нет?»
Есть, но там они в два раза дороже 😆. Если б проблема не рассосалась, задавила бы жабу, конечно)

Ответить

Lara

16.12.2024 07:37

Полина, ой, у нас сейчас так жарко, кондиционеры не справляются, я потею и с пилона просто слетаю 🤣🤣поэтому я туда хожу только на растяжку и танцы 😁ну и немного свободной практики, чтоб форму поддерживать, без всяких опасных трюков. Плюс мое плечо никак не пройдет, решила, пока все равно делать ничего не могу, дать ему отдых. Видео нету, тренер наша свалила куда-то в отпуск, как вернётся, буду спрашивать 😊 значит надо лишний провод заказать, чтоб на будущее был 😁😁

Ответить

Полина

16.12.2024 22:41

Lara написал:
Плюс мое плечо никак не пройдет, решила, пока все равно делать ничего не могу, дать ему отдых.

Мож, лфк какой?

Lara написал:
Видео нету, тренер наша свалила куда-то в отпуск, как вернётся, буду спрашивать

Эх(

Lara написал:
значит надо лишний провод заказать, чтоб на будущее был

Ага, заказала ужо)

Ответить

Lara

17.12.2024 16:29

Полина, да, я ходила к остеопату, она мне иголками поковырялась, упражнения дала какие-то...ну уже лучше становится, но все равно ещё далеко до 100%...а это моя рабочая рука, без нее совсем не то, приходится на ноги и пресс упор делать 😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги