Дневник питания за 17.12.2024
Сегодня один из дней, которые я обещала посвятить мужу. Можно было
свалить рано утром на фитнес, но решила восстановиться после
вчерашней круговой и хорошенько отоспаться.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.
Завтрак
Сахар песок
34.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
ккал
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]
119.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
99
ккал
Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 50
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Овсяная мука (Жарка)
174.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51.3
ккал
Огурец парниковый
4.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
7.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Фасоль красная сорт Кидни
68.4
ккал
Яблоко
43
ккал
Банан
79.1
ккал
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
37.9
ккал
Шоколадная арахисовая паста
50
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 851 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 112
Утренний перекус 2
Шоколад
116.5
ккал
Грейпфрут
66.5
ккал
Сахар песок
41.9
ккал
Хлеб Балтийский
112.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 58
Обед
Крем-суп из красной капусты
116.5
ккал
Пита
130.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 253 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 47
Ужин
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
128.2
ккал
Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]
350
ккал
Чеснок (Жарка)
2.9
ккал
Подсолнечное масло
43.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
6.7
ккал
Огурец парниковый
13.2
ккал
Таежное пралине
67
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 651 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 96
Вечерний перекус
Горячий шоколад
79.2
ккал
Маршмеллоу с ароматом ванили
37.6
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Итого за день 2506 ккал · Б 107 · Ж 56 · У 389
Макронутриенты
Калории
2506.1
2506.1
min 1297
2300
109%
Белки
107.4
107.4
от 85.7
до 114
100%
Жиры
56.2
56.2
от 57.1
до 74
98.4%
Углеводы
389.4
389.4
от 295
до 361
108%
Вода
2761.7
2761.7
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
55.7%
b-car
19.3%
В1
59.8%
B2
78.9%
Холин
79.5%
B5
83%
B6
73.6%
B9
36.9%
B12
40.7%
C
185%
D
15.8%
E
37.1%
H
90.5%
вит.К
94.1%
PP
78.9%
Калий
103%
Ca
51.5%
Si
1064%
Mg
89.2%
Na
31.1%
P
135%
Cl
22.8%
Fe
87%
I
29.8%
Co
277%
Mn
255%
Cu
117%
Mo
92.7%
Se
73.5%
F
146%
Cr
62.1%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2 506 ккал
Расход
2 294 ккал
Разница
212 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
