Блог
Полина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Зашла в магаз - а там все бананы зелёные и незрелые 😢. На всех обиделась и купила вместо них хурму и гранат. Воть!
Ещё впервые попробовала сегодня лёгкий майонез. Зелёная редька мне заходит только с мазиком, попытки заменить его на что-то другое пока не увенчались успехом. Чтобы не улетать при этом по жирам, решила взять "облегчённый" вариант. Ну что сказать... С редькой норм, но покушаться на святое и заправлять этим оливьеху или "шубу" на НГ я не осмелюсь 😃

Завтрак

Сахар песок
19 г · б 0 · ж 0 · у 19
75.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
364 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
133.2 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.4
71.9
ккал
Mini [Twix]
1 штука · б 0.4 · ж 2.2 · у 6
46
ккал
Итого 201 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 32

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6
181.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль красная сорт Кидни
100 г · б 6 · ж 0 · у 15
85
ккал
Хлеб Балтийский
29.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.8
75.7
ккал
Яблоко
84.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9
54.3
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 667 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 87

Утренний перекус 2

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи
431.5 г · б 10.8 · ж 9.9 · у 16
198.9
ккал
Хлеб Балтийский
40 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.2
101.6
ккал
Чиабатта классическая
29 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 12.2
66.7
ккал
Хурма
256 г · б 1.3 · ж 1 · у 39.2
171.5
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Таежное пралине
17.3 г · б 1 · ж 1.5 · у 7.8
47.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 625 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 103

Дневной перекус

Гранат
181.4 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 26.3
130.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Ужин

Сосиски Великолукские [Великолукский Мясокомбинат]
39.3 г · б 3.9 · ж 7.9 · у 0
90.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5
195.8
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
135 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
24.3
ккал
Майонез легкий астория
24.9 г · б 0 · ж 6.2 · у 2
64.7
ккал
Яблоко
88.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7
41.6
ккал
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
54.2 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 3.3
43.4
ккал
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]
13.6 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 7.6
61.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 527 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 70

Вечерний перекус 2

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
500 г · б 0 · ж 0 · у 30
325
ккал
Итого 325 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30
Итого за день 2480 ккал · Б 84 · Ж 55 · У 351
Макронутриенты
Калории
2480.4
min 1297 2300
108%
Белки
84.4
от 85.7 до 114
98.5%
Жиры
55.3
от 57.1 до 74
96.8%
Углеводы
351.3
от 295 до 361
100%
Вода
3532
от 2407 до 3611
100%
Клетчатка
28.5
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
191%
b-car
145%
В1
52.3%
B2
94.3%
Холин
101%
B5
89.7%
B6
123%
B9
68.7%
B12
92%
C
125%
D
16.6%
E
46.2%
H
131%
вит.К
49.6%
PP
123%
Калий
115%
Ca
93.5%
Si
480%
Mg
126%
Na
105%
P
170%
Cl
26.9%
Fe
133%
I
142%
Co
390%
Mn
333%
Cu
209%
Mo
162%
Se
164%
F
170%
Cr
151%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
2 480 ккал
Приход: 2 480 ккал
Расход
2 407 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал Энергозатраты тренировки: 113 ккал
Разница
73,4 ккал
Разница: 73,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третья среда месяца - персоналка с тренером. План изменился не очень сильно. Вместо жима платформы на квадры будут коленодоминантные приседания со штангой в Смите. Добавились разведения ног в тренажере. Рельсы теперь всего два подхода вместо трех. Зато почти во всех упражнениях прибавились веса.
Количество подходов везде указала примерно, ибо не считала.
фото 1
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 14 ккал
1
40 кг
x
10
2
70 кг
x
10
3
80 кг
x
10
 
=
Итого
1900 кг
 
30
Глубокие приседания со штангой 33 ккал
1
10 кг
x
10
2
35 кг
x
10
3
37.5 кг
x
10
 
=
Итого
825 кг
 
30
Разведение ног в тренажере 22 ккал
1
50 кг
x
10
2
70 кг
x
10
3
70 кг
x
10
 
=
Итого
1900 кг
 
30
Мертвая тяга с гантелями в смите 2 ккал
1
15 кг
x
10
2
36 кг
x
10
3
40.5 кг
x
10
 
=
Итого
915 кг
 
30
Скручивания на наклонной лавке или босу 13 ккал
1
5 кг
x
10
2
-
x
10
3
2.5 кг
x
10
 
=
Итого
75 кг
 
30
Подтягивания в гравитроне 15 ккал
1
7 кг
x
10
2
21 кг
x
5
3
21 кг
x
5
4
21 кг
x
5
5
14 кг
x
5
6
7 кг
x
5
 
=
Итого
490 кг
 
35
Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
4
6 кг
x
15
5
6 кг
x
15
6
6 кг
x
15
7
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
120
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 6825 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
sera
25.10.2026
Дневник питания за 24.10.2026
Как же я нетренированна. За неделю заметное улучше...
3 3