Дневник питания и тренировок за 20.12.2024

Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	250	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Варенье из белой смородины	77.9	171.8	0.2	0.1	42
Рустик	47.9	143.7	5.3	0.5	28.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	138.3	48.4	1.8	0.1	9.5
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	697	19	8	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	351.3	161.9	8.8	8.1	13
Рустик	45.4	136.2	5	0.5	26.8
Помидор (томат), парниковый	51.7	7.2	0.3	0	2
Огурец парниковый	80.5	8.9	0.6	0.1	1.5
Рустик	50.8	152.4	5.6	0.5	30
Шоколадная арахисовая паста	20	90	3.4	7.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	899	559	23	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	579	591.2	100	21	0
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Лаваш Грузинский ШОТИ	134.1	409	13.4	1.3	86.5
Помидор (томат), парниковый	318	44.5	1.9	0	12.1
Огурец парниковый	175.2	19.3	1.2	0.2	3.3
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	15.2	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливки (мякоть, сырые)	17.5	51.8	0.3	4.2	3.3
Картофель (Запекание)	42.4	30.7	0.8	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1666	1178	119	27	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14.7	34.1	0.8	0	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	314	37	0	0	8
Итого за день	4614	2545	164	53	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох. Тренировка на низ по новому плану. Перематерилась вся целиком и полностью. Впрочем, как всегда в первый день новой программы 😆. Так что цель на ближайшие недели - не травмироваться, привыкать к новым весам и упражнениям, а прогрессия придет со временем. Я в это верю)
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	7	7	44
Вес снаряда	10	30	30	30	20	1050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	16	10	10	10	68
Вес снаряда	21	42	42	49	42	35	2646

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	52
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	996

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1179

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 6022 кг

Lara 21.12.2024 05:23

А вы вырезку брали, чтоб калорий меньше или вам нравится, чтоб сухенько?

Полина 21.12.2024 11:02

Lara, а не знаю)) За мясо для шашлыка обычно муж ответственный, по какому принципу он выбирает иногда шею, а иногда вырезку - хз)
В этот раз, кстати, совсем не сухо получилось. В прошлый суше было(

Lara 22.12.2024 04:38

Полина, какой молодец муж С улыбкой

а я раньше покупала нежирное мясо, потому что муж жир не не любит, а потом плюнула и покупаю с жирком 😁😁он иногда жужжит, но ест 🤣

Полина 22.12.2024 06:45

Lara, «какой молодец муж»
Однозначно! Передам ему))
«муж жир не любит»
Мой вообще тоже не очень любит. Скажем так, он любит жирное мясо, но не сами жирные куски. Если в плове свинина с кусками жира - прям фу. Или те же ребрышки… Обычно выбирает те, где жира не так много. Там его и так хватает)
Я, наверно, так же)