Полина

Полина 27.12.2024 00:25

Дневник питания за 26.12.2024

Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»: прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))

Завтрак

Сахар песок

17.2 г · б 0 · ж 0 · у 17.2

68.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.3 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.5

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

99 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.5

86.7

ккал

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

40 г · б 8.5 · ж 1 · у 0

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

69.6 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 38.3

190.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Мед пчелиный

7.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 709 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 106

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тунец в собственном соку

95 г · б 19.8 · ж 0.9 · у 0

ккал

Салат (латук)

20.9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурец парниковый

171 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

76.6 г · б 10.7 · ж 1.5 · у 53.4

275

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

103.2 г · б 7.2 · ж 1 · у 49.5

238.4

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

18.9 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 10.4

51.8

ккал

Шоколадная арахисовая паста

8.4 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 0.7

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 804 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 119

Дневной перекус

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.9 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.3

78.6

ккал

Яблоко

78.9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

37.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

33.2 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 2

26.6

ккал

Кумкват Цукаты

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.5

27.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 298 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 61

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

137.4 г · б 29.3 · ж 3.4 · у 0

151.1

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г · б 4 · ж 0.6 · у 41.3

186.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

72.2 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

18.1

ккал

Соевый соус классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Cherry Roses [Vobro]

24.8 г · б 1 · ж 5.1 · у 14.7

107.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 488 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 59

Итого за день 2411 ккал · Б 131 · Ж 43 · У 368

Макронутриенты

Калории
2411.5

min 1297 2300

105%

Белки
131.9

от 86.6 до 115

115%

Жиры
43.1

от 57.7 до 75

74.7%

Углеводы
368.9

от 291 до 359

103%

Вода
2787.6

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.8%

b-car

37%

В1

39.5%

68.2%

Холин

86.2%

81.7%

62.4%

35.9%

B12

35.6%

39.2%

17.3%

32.4%

85.6%

вит.К

55.2%

81.7%

Калий

85.2%

39.4%

993%

91.8%

51.1%

117%

19.6%

76.5%

25.9%

213%

291%

144%

87.7%

94.7%

156%

93%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

2 412 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты