Дневник питания за 29.12.2024
Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не
предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Завтрак
Сахар песок
79.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
81
ккал
Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
208.2
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
107.7
ккал
Салат (латук)
1.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Печень Трески
89.7
ккал
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
110.4
ккал
Яблочное повидло
125
ккал
Яблоко
63
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65.2
ккал
Мед пчелиный
42.3
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1081 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 160
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
ккал
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
214.2
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
156.4
ккал
Салат Оливье с Лососем [Стокманн]
60
ккал
Торт «Красная смородина»
140.1
ккал
Сбричолата с яблоками
240.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 944 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 104
Ужин
Exponenta high pro манго - маракуйя
99.2
ккал
Мандарин
22.8
ккал
Банан
88.3
ккал
Финики
84.7
ккал
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"
352
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 651 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 84
Вечерний перекус
Багет [Булочные Вольчека]
124.5
ккал
Яблоко сушеное
15.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 30
Итого за день 2988 ккал · Б 120 · Ж 94 · У 408
Макронутриенты
Калории
2988.7
2988.7
min 1307
2300
130%
Белки
120.4
120.4
от 87.6
до 117
103%
Жиры
94
94
от 58.4
до 76
124%
Углеводы
408.3
408.3
от 287
до 356
115%
Вода
3381.9
3381.9
от 2306
до 3459
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
86.9%
b-car
31.6%
В1
53.7%
B2
105%
Холин
109%
B5
95.7%
B6
93.4%
B9
51.8%
B12
183%
C
65.5%
D
19.2%
E
40.2%
H
107%
вит.К
26%
PP
135%
Калий
104%
Ca
71.7%
Si
716%
Mg
106%
Na
100%
P
182%
Cl
32.8%
Fe
113%
I
38.9%
Co
246%
Mn
290%
Cu
153%
Mo
129%
Se
199%
F
165%
Cr
139%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
2 989 ккал
Расход
2 306 ккал
Разница
683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
