Полина

Полина 05.01.2025 00:51

Дневник питания и тренировок за 04.01.2025

По еде ничего особенного. Кроме того, что её непривычно мало( Неужели, когда весной-летом на горизонте замаячит плановый дефицит, будет так же? Я ж сдохну через неделю!

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

2 штука · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус 2

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Уха по Фински [Yami Yami]

231.7 г · б 9.2 · ж 23.4 · у 9.2

386.9

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

27 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Мини-багеты

19.3 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 10.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.4 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

17.5 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 0.7

46.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

73.9 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 37.7

171.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 798 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 72

Дневной перекус

Мини-багеты

24 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 13.2

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0.1

29.1

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

17.5 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 0.7

46.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус 2

Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]

195.6 г · б 27.4 · ж 1 · у 6.5

144.7

ккал

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 41

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26.6 · ж 8.5 · у 0

190

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 31

Вечерний перекус

Мини-багеты

17.6 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.7

ккал

Варенье Вишня натуральная

32.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Кефир 1% [Вологодский Молочный Комбинат]

254 г · б 7.6 · ж 2.5 · у 10.2

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 97 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 2109 ккал · Б 122 · Ж 57 · У 245

Макронутриенты

Калории
2109

min 1317 2300

91.7%

Белки
122.8

от 89.1 до 119

103%

Жиры
57

от 59.4 до 77

96%

Углеводы
245.8

от 283 до 352

86.9%

Вода
3043.3

от 2427 до 3641

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

83.8%

В1

54.3%

92.2%

Холин

56.7%

113%

70.6%

52.9%

B12

548%

50%

7.6%

50.8%

35.7%

вит.К

17.7%

90.8%

Калий

121%

66.2%

371%

102%

97.2%

147%

12.4%

80.6%

16.5%

144%

312%

127%

67.7%

163%

185%

186%

30.9%

Энергетический баланс

Приход

2 109 ккал

Расход

2 427 ккал

Разница

−318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стандартная силовая суббота на верх тела. Пыхчу потихоньку, по собственным ощущениям хорошо поработала.
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.
…
После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована.

Подтягивания в гравитроне 21 ккал

1
7 кг
x
10

2
34 кг
x
1

3
27 кг
x
4

4
21 кг
x
7

5
21 кг
x
7

6
21 кг
x
7

7
14 кг
x
5

8
7 кг
x
5

Итого
758 кг

46

Отжимания с поднятыми ногами 7 ккал

8, 6, 3, 6, 3 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

15 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу 46 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

5
2.5 кг
x
20

Итого
250 кг

100

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 19 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
14

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
6

6
19 кг
x
6

Итого
1578 кг

58

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
19

2
6 кг
x
19

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

Итого
792 кг

132

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 3378 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

05.01.2025 20:42

Я переживала за твои ноги 🙈😁
Отличная тренировка на верх👍🔥
А вес в подходах на гравитроне это разница между плашками и собственным весом или по другому его вычисляешь?)

Ответить

Полина

05.01.2025 22:49

Малина, ахах, ноги говорят «спасибо за беспокойство!» 😊
Я, если честно, тоже малек беспокоилась, но всё норм)
«это разница между плашками и собственным весом»
Да, всё так. Не придумала, как его правильно записывать, поэтому пока так)

Ответить

Малина

05.01.2025 23:42

Полина, я так же считаю 😊👍

Ответить