Полина

Полина 05.01.2025 23:19

Дневник питания за 05.01.2025

Меньше двухсот грамм углеводов!! 😱 Я ф шоке! Уже чувствую приближение кетоза…
…
Хороший день. И по еде, и по активности.
Сегодня был сайкл и групповая растяжка.
Потянулась очень приятно. И тренер понравилась, да и вообще - давненько не было у меня такой приличной часовой гибкости. Всё бегом-бегом, 15 мин после силовой по-быстрому… А тут без спешки, без напряга… В удовольствие!
И до этого на сайкле прям хорошо так втопила) Не знаю, куда меня черти гнали) Когда надо было держать 70 оборотов, крутила на 75-85. Когда надо было ускоряться до 100, ускорялась до 140+))
А все потому что тренер опять музыку под каденс не подбирала) Слышу биты - кручу в биты! 😆
А ещё она ходит по рядам и заглядывает нам в экранчики)) Ну как тут не втопить 140+, когда она над душой стоит?))
Блин, надо будет все-таки брать пару абон в rock the cycle, раз уж такой азарт берет. Если не ошибаюсь, там есть занятия с соревновательным элементом)

Никаких фоток нет, скину бонусом видео с летнего московского РФФ. Как раз в тему сайкла) На этом видео нет и двадцатой части тех классов, что там были, но атмосфера хорошо передана)
https://m.vk.com/video-82695611_456239092?list=cd41d8dbefe52b696c&from=wall-82695611_1489

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус 2

Лаваш мини бездрожжевой

24 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1.9 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

41.3 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 21.1

95.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

43.5 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 2.6

34.8

ккал

Рафаэлло

20 г · б 1.5 · ж 9.7 · у 7.7

125.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 500 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 62

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

125 г · б 15.9 · ж 13.7 · у 0.9

189.8

ккал

Лисички (Жарка)

82 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.7

13.9

ккал

Оливковое масло

10.4 г · б 0 · ж 10.4 · у 0

93.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 0.3

23.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9

6.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.2 · ж 10.8 · у 1.2

133

ккал

Варенье Вишня натуральная

41.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

8.3

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 29 · Ж 37 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Селедка под шубой

100 г · б 4.7 · ж 11.5 · у 7

151.1

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

45 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 19.7

94.5

ккал

Огурец соленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Творог Вкуснотеево 0%

141 г · б 22.6 · ж 0 · у 4.7

108.9

ккал

Teos грецкий орех-мёд

100 г · б 7 · ж 2 · у 11.3

91.2

ккал

Мандарин

316 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 23.7

120.1

ккал

Конфеты

13 г · б 1 · ж 4.7 · у 6.5

73.2

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 856 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 89

Итого за день 1979 ккал · Б 120 · Ж 80 · У 188

Макронутриенты

Калории
1979.9

min 1317 2300

86.1%

Белки
120.6

от 88.5 до 118

102%

Жиры
80.5

от 59 до 77

105%

Углеводы
188.2

от 284 до 354

66.3%

Вода
3476.3

от 2312 до 3468

100%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

75.7%

В1

64.2%

131%

Холин

120%

145%

72.1%

66.5%

B12

459%

181%

76.5%

68.3%

89.4%

вит.К

17.9%

134%

Калий

116%

106%

281%

83.7%

126%

195%

41.9%

89.1%

33.6%

308%

269%

150%

73.3%

209%

184%

169%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1 980 ккал

Расход

2 312 ккал

Разница

−332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

06.01.2025 15:03

Ахах)) Про кетоз 😁
Дааа, когда тренировка заходит, то и без углеводов прёт!
Видео 🥹 Офигеть!!! Какое грандиозное мероприятие! 👏🔥 Вауууу! Резко так захотелось на сайкл или памп, в сумасшедшем темпе чтоб😁💥🔥💪
Я не знаю, какие ещё смайлики поставить, чтобы передать восторг 😂 Спасибо, что поделилась! 💖

Ответить

Lara

06.01.2025 15:37

А чё это у вас тренер педали не крутит? 😁Наши не слезают со своего тренажёра, чтоб своим примером показывать, что мы ещё можем 😁😁😁

Ответить

Полина

06.01.2025 16:12

Малина, «Дааа, когда тренировка заходит, то и без углеводов прёт»
А когда в боках ещё есть запас «альтернативной энергии», то вообще хорошо 😃

Ответить

Полина

06.01.2025 16:19

Малина, «Спасибо, что поделилась!»
Тебе спасибо за такую реакцию! 🧡 Очень приятно такое читать!) Правда) Прям душу греешь)
Вообще я не знаю, где операторы находят таких красивых свежих улыбающихся людей. Если я бросаю взгляд в зеркало во время интенсивных тренировок, то там взгляд убийцы, красная харя, пот и кровавые сопли. А улыбка, если и появляется между интервальчиками, то больше напоминает дикий оскал)

Ответить

Полина

06.01.2025 16:27

Lara, вот такие халтурщики! Почти все) Но кстати, одна из самых жестких тренеров вообще почти на велосипеде не сидит. Но она так активно подбадривает (с хлопками, криками и эгегеями), что ты готов ей свои легкие в конце занятия подарить))

Ответить

Малина

06.01.2025 18:30

Полина, 😂😂😂 Я представила же, в красках😂👹

Ответить