Дневник питания и тренировок за 26.01.2025

Любимый кекс прекрасен, а муж молодец 👍

"опускаться в пооолную амплитуду до самых последних миллиметров… " — а чем тренер мотивирует такой низкий присед? Обычно говорят до параллели и что ниже травмоопасно.

"так* тяжко шло" — может тяжко из-за того, что тренировка поздняя? Да и смена выполнения мне кажется сбивает с толку и психологически сложнее.

Юна, спасибо! Муж вообще молодец!)
«а чем тренер мотивирует такой низкий присед?»
Шоб лИфтеры уважали! 😆
А если серьезно, то тем, что большая амплитуда - это всегда эффективнее. И в приседе, и в отжиманиях и т.п.
«Обычно говорят до параллели»
Обычно да. На групповых однозначно. Но если я правильно понимаю, то нет только одной единственно правильной техники приседаний. Выделяют как минимум две: коленодоминантные (они же лифтерские, тяжелоатлетические и т.п) и тазодоминантные (более распространенные в фитнес-программах).
У каждой техники свои цели, свои нюансы, плюсы и минусы. Их можно страницы на две расписать))
Про безопасность. В привычной тазодоминантной технике «таз назад, колени не уходят за носки, опускаемся не ниже параллели с полом» нагрузка на колени действительно меньше. Но зато там, если не ошибаюсь, больше нагрузка на поясницу. А ещё такой вариант меньше задействует квадры.
Я за колени не сильно переживаю (пока), потому что веса небольшие и дискомфорта нет.
«может тяжко из-за того, что тренировка поздняя?»
Может. Хотя я «сова»… Ну и получилось по сути всего на час-два позже, чем обычно. ХЗ. Тут столько факторов может быть, почему тренировка иногда хорошо идет, а иногда плохо) Вплоть до «ретроградного Меркурия» 😁

Полина, а я прочитала и не ответила 🤦‍♀️

"тазодоминантной технике... больше нагрузка на поясницу" — я чувствую только когда нагрузку не тяну.

Насчёт коленодоминантных, попробовала без веса конечно, мне показалось довольно комфортно и в квадрицепсах и в коленях, поднимаясь давлю на пятки, вроде даже лучше чувствуются низ пятой точки.

Но для ускоренного фитнесса точно не подходит низкий вариант, после полуамплитудных приседов, в притык успеваю полный присед сделать 18 раз подряд 🥵

Спасибо, что рассказала, а то со стороны выглядит как прощай колени.

Юна, “Но для ускоренного фитнесса точно не подходит низкий вариант”
Да, согласна. На групповых такое делать явно не стоит. А если это тот формат пампа, про который я думаю, то у вас скорость, скорее всего, даже выше, чем обычно на групповых силовых)
«довольно комфортно и в квадрицепсах и в коленях, поднимаясь давлю на пятки»
Здесь, кстати, ещё мобильность голеностопа важна. Потому что если нога в голеностопе плохо сгибается, то глубоко при всем желании не сядешь) У девочек с этим обычно получше) А у детей вообще с этим зашибись)

Полина,
"если это тот формат пампа, про который я думаю, то у вас скорость, скорее всего, даже выше, чем обычно на групповых силовых)" — знаешь, как только привыкла к занятиям и в новом релизе убрали прижки для подъема пульса, мне он уже не кажется быстрым.

Быстрая скорее смена упражнений, стоит усилий быстро перестроится после полуамплитудных и медленных в быстрые присяды и обратно.

В голеностопе вроде бы комфортно, хотя на боковых выпадах замечала неравномерность мобильности.

Классный малый, даже не старался, а оказался идеальным примером для подражания лифтерам 👍😁

😲 Вау, вот это присед! Все прочитала, спасибо за интересную информацию 👍 Муж - золото 👏

Малина, спасибо! Насчёт приседа не уверена, но про мужа точно)