Полина

Полина 05.02.2025 02:27

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

https://m.youtube.com/shorts/Lx4j8cVDyow
«Я сытый, и даже немножко обоссытый».
Это про меня сегодня 😁. Не знаю, в чем прикол: чуть больше 2000ккал, а есть вообще не хочу. Виню во всем белки - их сегодня перебор)
Купила позавчера муку из красной чечевицы, сегодня делала из неё лепешки.
3 яйца, 150 гр муки, 100 воды, соль, перец, зелень по вкусу. 20 мин постоять, жарить на растительном масле с двух сторон. У меня сковородка маленького диаметра - 4 штуки получилось. Ели с фетаксой. Мужу оч понравилось, что удивительно, потому что он обычно не жалует всякую «экзотику». А тут сказал, что это лучшее из того, что я делала. 😳.
Фкусно и сытно.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5 %

66.3 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.2

29.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54.5 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.5

164.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2

46.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

10.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 48

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичные лепешки

291 г · б 40.7 · ж 14.6 · у 50.3

491.5

ккал

Фетакса без рассола

36.4 г · б 4.4 · ж 6.4 · у 0.8

77.9

ккал

Подсолнечное масло

6.2 г · б 0 · ж 6.2 · у 0

55.7

ккал

Минеола

170 г · б 0.7 · ж 0 · у 16.5

69.7

ккал

Банан

110.8 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.2 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 890 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 111

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

191 г · б 37.1 · ж 7.1 · у 0

221.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

65 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 48.1

216.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

54.6

ккал

Лечо (2024)

128.5 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 8.1

57.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

71.7 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9

17.9

ккал

Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]

2 штука · б 1.1 · ж 8.4 · у 11.1

124.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 694 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 81

Итого за день 2075 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 264

Макронутриенты

Калории
2075.2

min 1302 2300

90.2%

Белки
123.9

от 87 до 116

107%

Жиры
56.6

от 58 до 75

97.6%

Углеводы
264.6

от 290 до 358

91.2%

Вода
2860.5

от 2388 до 3582

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

71.3%

В1

57.1%

100%

Холин

137%

138%

126%

37.8%

B12

65.2%

209%

25%

61.9%

95.3%

вит.К

36.2%

154%

Калий

86.7%

28.8%

745%

94.4%

139%

171%

81.4%

84.3%

25.5%

339%

272%

153%

98.6%

214%

147%

128%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

2075 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очень приятный (для нелюбимого дня) вторник. День фуллбади в тренажерке - один из самых психологически приятных. Немножко верх, немножко низ… Чувствую, что неплохо потренировалась, при этом не на износ.
До этого сходила размяться на танцы (дэнсхолл и контемп друг за другом). Хорошая музыка, неплохая хореография… В удовольствие всё.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал

1
55 кг
x
10

2
90 кг
x
8

3
85 кг
x
9

4
85 кг
x
9

5
85 кг
x
8

Итого
3480 кг

44

Подтягивания в гравитроне 16 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
1

3
29 кг
x
5

4
23 кг
x
9

5
23 кг
x
5

6
16 кг
x
3

Итого
641 кг

33

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
15 кг
x
10

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
10

5
25 кг
x
10

6
15 кг
x
10

Итого
1600 кг

60

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
10

10
2 кг
x
10

Итого
660 кг

140

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 6861 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

06.02.2025 09:42

Какой приятный, во всех отношениях, пост 🤗 Здорово, когда всё в кайф 😍 Рецепт лепешек заскринила ✅ Аппетитные 👍

Ответить

Полина

06.02.2025 19:08

Малина, эти лепешки - прям находка, на самом деле. Очень сытные! Настолько, что я этот рецепт даже до дефицитных времен отложу. После них долго есть не хочется, я так с ним свою норму калорий не наберу 😅

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты