Полина

Полина 14.02.2025 01:21

Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Довольно вкусный день. К стандартному завтраку добавилось авокадо, а на ужин - жареный рис с креветками.
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

130 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 22

118.3

ккал

Авокадо

56.3 г · б 1.1 · ж 8.3 · у 1

90.1

ккал

Рустик

49.6 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 29.3

148.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

14.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

46.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 746 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 115

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

510.9 г · б 26.6 · ж 11.8 · у 63.9

497.1

ккал

Хлеб Балтийский

53.5 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 28.4

135.9

ккал

Груша

199 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.5

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 732 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 114

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Креветка королевская

63 г · б 11.8 · ж 0.4 · у 0

50.4

ккал

Морковь (Жарка)

61 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

19.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

22.5 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.2

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Оливковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Соевый соус классический

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Соус унаги

4.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.2

ккал

Масло кунжутное нерафинированное

5.4 г · б 0 · ж 5.4 · у 0

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 560 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 62

Вечерний перекус

Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом

25 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 11.7

138.6

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 251 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус 2

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

39 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 1.6

26.1

ккал

Самса с Курицей

76 г · б 6.8 · ж 5.3 · у 20.5

159.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 23

Итого за день 2479 ккал · Б 113 · Ж 71 · У 332

Макронутриенты

Калории
2479.6

min 1312 2300

108%

Белки
113.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
71.2

от 59.4 до 77

100%

Углеводы
332.7

от 283 до 352

100%

Вода
3397.5

от 2420 до 3630

100%

Клетчатка
33.2

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

224%

В1

185%

104%

Холин

96.8%

133%

144%

159%

B12

41.7%

31.5%

11.9%

46.4%

52%

вит.К

42.8%

74.9%

Калий

100%

50.7%

558%

171%

45.1%

168%

12.2%

123%

19.6%

361%

413%

206%

108%

88.4%

226%

47.6%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

2480 ккал

Расход

2420 ккал

Итого

59.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В части тренажерного зала очень пахло краской( Думала, плохо станет. Уже подташнивать начинало. Хорошо, там всего одно упражнение надо было потерпеть.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 28 ккал

1
55 кг
x
10

2
90 кг
x
9

3
90 кг
x
10

4
90 кг
x
9

5
90 кг
x
9

Итого
3880 кг

47

Подтягивания в гравитроне 21 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
1

3
29 кг
x
6

4
23 кг
x
9

5
23 кг
x
6

6
23 кг
x
4

7
16 кг
x
3

8
9 кг
x
5

Итого
830 кг

44

Сгибание ног в тренажёре сидя 25 ккал

1
26 кг
x
10

2
40 кг
x
20

3
47 кг
x
12

4
47 кг
x
12

5
40 кг
x
10

Итого
2588 кг

64

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
710 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8488 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты