Дневник питания за 14.02.2025
В рамках рубрики «экспериментальная пятница» готовила на завтрак
блинчики из гречневой муки. Целиком гречневую использовать не
рискнула, делала напополам с пшеничной. Сахар не клала, соль
пожалела, поэтому сами по себе они получились довольно пресными.
Но… по наводке Серы сделала их с начинкой. Положила на каждый блин
немного ветчины из индейки, легкий сыр, помидорку… сложила пополам
- и в духовку. После запекания ещё свежий огурчик внутрь добавила.
И в таком исполнении получилось вкусно 🤤. Муж даже сказал, что это
один из лучших завтраков, что я готовила. Что-то он в последнее
время щедр на комплименты)
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Утренний перекус
Блины (1 порция)
565.9
ккал
Сыр Сливочный Лёгкий 16%
97.3
ккал
Мясо индейки
48
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.7
ккал
Огурец парниковый
4.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
Итого 724 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 76
Утренний перекус 2
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
124.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
111.4
ккал
Яблоко
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 33
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.6
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Мед пчелиный
46.2
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130.7
ккал
Булгур, крупа
188.1
ккал
Оливковое масло
35
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
10
ккал
Сыр Сливочный Лёгкий 16%
44.8
ккал
Петрушка свежая
0.5
ккал
Рустик
258.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 720 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 90
Вечерний перекус
Банан
98.1
ккал
Торт Бисквитный «Бали»
458.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 559 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 74
Итого за день 2472 ккал · Б 123 · Ж 75 · У 316
Макронутриенты
Калории
2472.7
2472.7
min 1312
2300
108%
Белки
123.8
123.8
от 89.4
до 119
104%
Жиры
75.2
75.2
от 59.6
до 77
100%
Углеводы
316.6
316.6
от 283
до 352
100%
Вода
2582.4
2582.4
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
23.3
23.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
80.6%
b-car
52.9%
В1
58.5%
B2
86.6%
Холин
72.8%
B5
105%
B6
102%
B9
46.1%
B12
102%
C
40.3%
D
8.6%
E
60.5%
H
66.6%
вит.К
37.7%
PP
142%
Калий
98.4%
Ca
62.2%
Si
411%
Mg
101%
Na
92.1%
P
170%
Cl
81.1%
Fe
73%
I
25.9%
Co
336%
Mn
280%
Cu
120%
Mo
91.7%
Se
160%
F
120%
Cr
184%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
2473 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Vladymyr
15.02.2025 11:54
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
