Полина

Полина 15.02.2025 00:43

Дневник питания за 14.02.2025

В рамках рубрики «экспериментальная пятница» готовила на завтрак блинчики из гречневой муки. Целиком гречневую использовать не рискнула, делала напополам с пшеничной. Сахар не клала, соль пожалела, поэтому сами по себе они получились довольно пресными. Но… по наводке Серы сделала их с начинкой. Положила на каждый блин немного ветчины из индейки, легкий сыр, помидорку… сложила пополам - и в духовку. После запекания ещё свежий огурчик внутрь добавила. И в таком исполнении получилось вкусно 🤤. Муж даже сказал, что это один из лучших завтраков, что я готовила. Что-то он в последнее время щедр на комплименты)
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Блины (1 порция)

292 г · б 23.1 · ж 21 · у 71

565.9

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий 16%

38 г · б 10.6 · ж 6.1 · у 0

97.3

ккал

Мясо индейки

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

5.7

ккал

Огурец парниковый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 724 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 76

Утренний перекус 2

Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]

2 штука · б 1.1 · ж 8.4 · у 11.1

124.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

48 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 24.5

111.4

ккал

Яблоко

69 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8

32.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

14.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

46.2

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

137 г · б 29.7 · ж 1.1 · у 0.5

130.7

ккал

Булгур, крупа

55 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 34.9

188.1

ккал

Оливковое масло

3.9 г · б 0 · ж 3.9 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.6 г · б 0.1 · ж 5.5 · у 0.1

50.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

81 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий 16%

17.5 г · б 4.9 · ж 2.8 · у 0

44.8

ккал

Петрушка свежая

1.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Рустик

86.1 г · б 9.5 · ж 0.9 · у 50.8

258.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 720 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 90

Вечерний перекус

Банан

102.2 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.5

98.1

ккал

Торт Бисквитный «Бали»

124 г · б 11.2 · ж 22.3 · у 52.1

458.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 559 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 74

Итого за день 2472 ккал · Б 123 · Ж 75 · У 316

Макронутриенты

Калории
2472.7

min 1312 2300

108%

Белки
123.8

от 89.4 до 119

104%

Жиры
75.2

от 59.6 до 77

100%

Углеводы
316.6

от 283 до 352

100%

Вода
2582.4

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.6%

b-car

52.9%

В1

58.5%

86.6%

Холин

72.8%

105%

102%

46.1%

B12

102%

40.3%

8.6%

60.5%

66.6%

вит.К

37.7%

142%

Калий

98.4%

62.2%

411%

101%

92.1%

170%

81.1%

73%

25.9%

336%

280%

120%

91.7%

160%

120%

184%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2473 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Vladymyr

15.02.2025 11:54

Читаю — и аж слюнки текут! Ну как после таких постов держать дефицит калорий?)) Блинчики, да ещё и с расплавленным сыром, ветчиной и свежими овощами — это просто пытка для голодного читателя! Надо срочно готовить что-то похожее, иначе не выдержу! )))

Ответить

Полина

15.02.2025 12:01

Vladymyr, спасибо!
У меня, кстати, не так калорийно получилось) Сыр любой легкий 15-16%. А ветчину я такую беру. 80ккал и 2 гр жира на 100гр. Белка -12гр.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы