Юна

Юна 18.02.2025 21:37

Дневник питания за 18.02.2025

Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сырники с манкой 5% Семенихин

93 г · б 13.3 · ж 6 · у 9.7

139.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

93 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.7

69.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 3.3 · ж 3 · у 10.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 39

Обед

Сельдь тихоокеанская нежирная

88 г · б 15.8 · ж 6.2 · у 0

118.8

ккал

Мой кофе

250 г · б 2.5 · ж 3 · у 4

53.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

151 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.9

113.3

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

99 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

16.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 1.7

29.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 351 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Груша

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

27.7

ккал

Сельдерей

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

6.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 8

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

61 г · б 11.9 · ж 1.2 · у 27.2

166.9

ккал

Котлеты из телятины с манкой и укропом

55 г · б 9.8 · ж 7.3 · у 0.7

108.1

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

34.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Арахис

28 г · б 7.4 · ж 12.7 · у 2.8

154.6

ккал

Свинина, окорок (Запекание)

17 г · б 2.4 · ж 4.9 · у 0

53.8

ккал

Итого 624 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 60

Итого за день 1615 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 140

Макронутриенты

Калории
1615.7

min 1330 1617

99.9%

Белки
97.1

от 101 до 141

96.1%

Жиры
73.3

от 54 до 70

105%

Углеводы
140.6

от 105 до 182

100%

Вода
2250.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

125%

В1

199%

545%

Холин

124%

205%

392%

71.9%

B12

1177%

174%

109%

70.6%

126%

вит.К

197%

202%

Калий

137%

61.9%

726%

113%

177%

199%

64.3%

131%

377%

939%

317%

377%

141%

234%

123%

194%

90.6%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.02.2025 21:49

«с хорошей амплитудой больше 140 раз»
🙀 Я б сдох!
Здорово, что продолжаешь прислушиваться к самочувствию и коленям. И конечно, здорово, что хватает сил на столько интенсивных тренировок подряд! 💪🏻
«я второй день ложусь до 12, а не в два и позже»
А вот за это вообще респектище!
Спасибо за чудесные фото! И летом, правда, запахло 😊

Ответить

Юна

18.02.2025 22:36

Полина, "🙀 Я б сдох!" — учитывая твои тренеровки, ты б справилась 😉 в какой-то момент, я как ты, мантру думаю "ещё чуть-чуть и закончим" 😁 ещё к силе мантры прибегаю на обратных отжиманиях.

На счёт коленей не вариант не прислушиваться, тренероваться хочется, т.ч. "договорилась" с ними, они мне помогают, а я их не перегружаю 😁

"здорово, что хватает сил на столько интенсивных тренировок подряд! 💪🏻" — ну если б я держала пульс как тренер даёт я б сдохла, а мне некоторые блоки особенно нравятся, до них дожить важно 😉

На счёт сна сама в шоке, тут у меня холодный рассчет, чтоб пройти марафон тренеровок явно нужен полноценный сон 😴 и похоже помогает.

"Спасибо за чудесные фото! И летом, правда, запахло 😊" — специально выложила, помню сон про лето 😉

Ответить

Полина

18.02.2025 23:15

Юна, по поводу 140 приседаний… Мне кажется, я уже отвыкла от такой многоповторной многоповторки) Всё-таки разные режимы по-разному воспринимаются 😊
«помню сон про лето»
🧡☀️
Ну и ещё пара комплиментов от меня твоему рациональному подходу к тренировкам, сну и рациону 👍

Ответить

Юна

22.02.2025 22:35

Полина, "Всё-таки разные режимы по-разному воспринимаются" — тоже верно, но думаю быстро бы втянулась, главное чтоб тренинг зашёл.

"пара комплиментов от меня твоему рациональному подходу к тренировкам, сну и рациону 👍" — спасибо, но это скорее хитрожопный план чтоб вытянуть череду тренеровок 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты