Юна

Юна 22.02.2025 00:05

Дневник питания за 19.02.2025

Памп, сайкл + небольшая тренеровка на верх +
✅ день 8 отжиманий
с ног 10, не чистые
с коленок 10, сразу без отдыха, часть не чистые волнами с левой.

На пампе снова были отжимания с узкой и шировой постановкой рук, скоростью, и обратные отжимания.

Отказалась пока от негативных подтягивания, потянула мышцу левого предплечья, второй раз тренеруюсь не проходит, дам ей время.

Зато добавила пресс на турнике, с большим удовольствием заметила что хват у меня сильно лучше стал, на радостях попробовала пальцами держать блины, по 5 нетрудно, по 10 кг. — сложнее, для начала 25 секунд.
Радом занимались три человека с тренерами, но их упражнения мне не понравились и я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе 😁

Красования перед зеркалом ради новых велосипедок, смешные, сшиты будто я в памперсе, но мне нравятся и качество огонь 🔥 это линейка с Бьенсе, одежда не однозначная, но некоторые модели очень нравятся. Похоже мне ещё капец как нужен такой комбез и плащ 🤦‍♀️

Что касается веса, он увеличился, есть мысль что это из-за того, что тренеруюсь каждый день.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 7

Утренний перекус

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Смесь арриба

100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 9.6

70.8

ккал

Свинина, окорок

66 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0

219.8

ккал

Мой кофе

250 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 8.8

117

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Банан

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

17.3

ккал

Итого 615 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 63

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.9

150.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 1.7

29.3

ккал

Тунец в масле. Консервы

48 г · б 12 · ж 1.9 · у 0

67.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Маслянистый Салат

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

21 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 1.1

36.8

ккал

Сырники с манкой 5% Семенихин

109 г · б 15.6 · ж 7.1 · у 11.3

163.1

ккал

Мой кофе

100 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.5

46.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Мой борщ с говядиной

461 г · б 22.6 · ж 4.6 · у 18

209.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

27 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 1.1

18.1

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Мандарин

158 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

ккал

Арахис

16 г · б 4.2 · ж 7.2 · у 1.6

88.3

ккал

Мой кофе

150 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 5.3

70.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 39

Итого за день 1671 ккал · Б 109 · Ж 62 · У 135

Макронутриенты

Калории
1671.5

min 1340 1625

103%

Белки
109.6

от 102 до 142

100%

Жиры
62

от 54 до 70

100%

Углеводы
135.9

от 106 до 183

100%

Вода
3112.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

112%

В1

241%

614%

Холин

74.7%

191%

418%

119%

B12

1103%

136%

96.1%

83.9%

68.9%

вит.К

88.5%

207%

Калий

109%

86.4%

378%

101%

185%

214%

91.5%

119%

265%

628%

251%

321%

115%

154%

108%

200%

115%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.02.2025 00:26

«потянула мышцу левого предплечья»
Блин, обидно! Скорейшего восстановления!
«я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе»
Понимаю) У меня как-то из-за болей в плечах был «Праздник Непослушания». Многое из программы не делала, потому что было дискомфортно просто держать в руке гантели. Поэтому делала то, что хотелось, и получала от этого странное удовольствие 😊
«из-за того, что тренеруюсь каждый день».
Вполне возможно) Мне кажется, у меня после тренировки ног мышцы неплохо так отекают на следующий день)
П.С. Классные велосипедки! Поздравляю с обновкой! ^^

Ответить

Юна

24.02.2025 09:58

Полина, "Скорейшего восстановления!' — спасибо, вроде бы ничего уже, вчера уже делала негативные, на всякий случай больше веса передаю в правую руку.

"делала то, что хотелось, и получала от этого странное удовольствие" — вот-вот, позитивное мышление, обернуть в плюс ситуацию даже когда что-то повредила 😉

"после тренировки ног мышцы неплохо так отекают на следующий день)" — я совсем не чувствую чтоб был отек, но раз после отдыха вес ниже, похоже он всё-таки есть.

"Классные велосипедки! Поздравляю с обновкой!" — спасибо 🤗 начинаю понимать тех, кто покупает себе вещи для спорта, а не для жизни 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы