Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 26.02.2025 01:41

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

Сытный день с большим количеством вкусняшек. Из серии "не делайте так". Но вписалось же!

Завтрак

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко Отборное 4,5%

51 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 2.4

36.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Муравейник

89 г · б 4.5 · ж 22.3 · у 39.2

373.8

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Сироп малиновый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

ккал

Зефир со вкусом ванили и малины

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 32

131.2

ккал

Печенье Сдобное Овсяное

13 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 8.5

55.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 804 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 86

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

86 г · б 16 · ж 10.5 · у 7.5

189.2

ккал

Салат с Крабовыми Палочками и Рисом

55 г · б 3 · ж 6.6 · у 7

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

22 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.6

46.2

ккал

Буше

36 г · б 1.8 · ж 6.1 · у 18.4

118.8

ккал

Мандарин

91 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 643 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 78

Ужин

Pasta Deluxe

62.1 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 41.6

201.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

113 г · б 24.8 · ж 2 · у 0.5

118.9

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

101.1 г · б 6.3 · ж 0 · у 15.9

ккал

Хлеб Пшеничный

45.1 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 21.4

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 80

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Банан

112.3 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.6

107.8

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

51.5 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 3.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 56

Итого за день 2408 ккал · Б 108 · Ж 72 · У 325

Макронутриенты

Калории
2408.9

min 1312 2300

105%

Белки
108.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
72.4

от 59.3 до 71

102%

Углеводы
325.2

от 296 до 353

100%

Вода
3061

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.4%

b-car

39.2%

В1

40.5%

52.5%

Холин

34.2%

57.6%

85%

33.5%

B12

45.8%

54.4%

0.5%

41.1%

24.5%

вит.К

2.9%

139%

Калий

78.6%

45.9%

487%

96.5%

111%

120%

15%

65%

13.4%

169%

156%

108%

88.5%

100%

85.3%

151%

33.5%

Энергетический баланс

Приход

2409 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

8.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нормальный день. Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна. После кардио и др. интенсивных групповых не хожу, чтоб минимизировать нагрузку на сердце, а вот после ТЗ - милое дело)
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить)

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
90 кг
x
9

4
90 кг
x
9

5
90 кг
x
9

Итого
3790 кг

45

Подтягивания в гравитроне 5 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
2

3
29 кг
x
-

4
23 кг
x
-

5
23 кг
x
-

6
23 кг
x
-

7
16 кг
x
-

8
9 кг
x
-

Итого
285 кг

12

Сгибание ног в тренажёре сидя 20 ккал

1
15 кг
x
10

2
37.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
13

4
37.5 кг
x
13

5
27.5 кг
x
12

6
17.5 кг
x
10

Итого
2005 кг

68

Разведение рук с гантелями в стороны 19 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
16

10
2 кг
x
16

Итого
854 кг

182

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7414 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катерина

26.02.2025 10:17

Если вписалось, почему бы и не поделать иногда😊

Ответить

Полина

26.02.2025 10:22

Катерина, вот и я так решила))

Ответить

Юна

26.02.2025 16:56

Какая-то вкусная красота на фото 😋

Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна — отличный фитнесс-день 🔥

"жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈" — в такие моменты кажется что связь с телом прервалась 😁

"В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон" — всегда забавляет когда подумаешь детали и на тебе 😁 зато подружилась с бракованным.

Про удобную подушку и дополнительные повторения вообще супер, наверное поэтому некоторые мужчины у нас в зале группками занимаются, подстёгивают друг друга на новые свершения.

Ответить

Полина

26.02.2025 23:59

Юна, «в такие моменты кажется что связь с телом прервалась»
О да! Вообще, я в плане работы над ошибками дома - двоечница. Редко что-то специально отрабатываю, но над этим даже хочется немного поработать. Уж больно плохо получается!
«подстёгивают друг друга на новые свершения»
Вполне возможно! Я люблю заниматься сама, но исследования неумолимы: в присутствии других люди склонны больше выкладываться)
З.Ы. И спасибо, что всегда находишь время на комментарии и добрые слова! ☺️

Ответить

Юна

27.02.2025 17:49

Полина, "в плане работы над ошибками дома - двоечница" — это ты уже придираешься к себе, думаю, ты тренеруешься больше чем достаточно 😉

"над этим даже хочется немного поработать" — как по мне, когда хочется что-то отработать это самый классный настрой 👍

"З.Ы. И спасибо, что всегда находишь время на комментарии и добрые слова! ☺️" — о, всегда пожалуйста 🤗 мне просто нравится как ты интересно рассказываешь и про занятия понятно. Иногда я далека от того, о чем рассказывает человек и мне нечего сказать.

Ответить

Полина

28.02.2025 10:29

Юна, «ты уже придираешься к себе»
Ну я, скорее, в шутку) Просто на танцах есть тренер, который после занятия часто говорит: «домашнее задание - повторить связку с левой ноги».
Связку, конечно же, никто не повторил (с) 😄
И ещё одну клиентку знаю, которая самостоятельно связки дома повторяет, если у неё что-то не получилось)
Я уже далека от этого)
«нравится как ты интересно рассказываешь и про занятия понятно»
Спасибо! Это взаимно 😊

Ответить

Юна

28.02.2025 12:21

Полина, "Связку, конечно же, никто не повторил (с) 😄" — есть подозрение что тренер сам удивится если вы будете дома отрабатывать 😁

Когда я несколько раз на комбат сходила к другому тренеру и спустя время мой дал ее связки у меня было ощущение мол "какая я молодец, могу хорошо повторить эту связку" 😁

"И ещё одну клиентку знаю, которая самостоятельно связки дома повторяет, если у неё что-то не получилось)" — мне обычно лениво самой, по ощущению почему-то проще на ещё одну тренеровку прийти.

Ответить

Полина

28.02.2025 23:48

Юна написал:
по ощущению почему-то проще на ещё одну тренеровку прийти

+1. Или вообще забить 😊.

Хотя есть у нас парочка тренеров (степисты), у которых на каждом занятии новые связки! Но это редкие звери ценной породы. Вымирающий вид)

Ответить

Юна

28.02.2025 23:53

Полина, "Но это редкие звери ценной породы." — для продвинутых вообще кайф, а новичкам чем дольше разучивание связки тем лучше 🙂

Ответить